Plávanie s kýlou bedrovej chrbtice

Plávanie s kýlou bedrovej chrbtice pomôže natiahnuť chrbát, posilniť svaly, obnoviť metabolické procesy a krvný obeh. Počas tréningu v bazéne je riziko zranenia veľmi malé - voda preberá časť bremena a neumožňuje náhle pohyby..

Výhody plávania

Terapeutické plávanie pre kýlu chrbtice podľa rehabilitačných špecialistov zmierňuje záťaž z krížov, plynulo trénuje svaly chrbta. Posledne uvedené je obzvlášť dôležité na prevenciu recidívy choroby. Na jednej strane dostávajú svaly záťaž potrebnú pre rast, na druhej strane sa táto záťaž šíri po celom tele a nepoškodzuje dolnú časť chrbta už poškodenú kýlou..

S bedrovou kýlou triedy v bazéne pomáhajú pomaly, ale isto zvládať bolesť, ktorá mučí v dôsledku svalového kŕče..

Zlepší sa krvný obeh v postihnutej oblasti, prejde zápalový proces. Bunky chrupavky normalizujú svoje metabolické procesy a začnú sa zotavovať. Lieky sú silnejšie. Vykonáva sa plynulé, ale účinné natiahnutie bedrovej chrbtice. Zvyšuje sa vzdialenosť medzi stavcami, tlak na poranené medzistavcové platničky bedrovej chrbtice klesá. Zlepšuje metabolické procesy a krvný obeh v postihnutom tkanive chrupavky.

Ďalším dôležitým účinkom cvičenia vo vode je relaxácia. Koniec koncov, pacienti s bedrovou kýlou chrbtice často pociťujú bolesť počas pohybu, nemôžu si normálne užívať život. Plávanie pomôže zvýšiť emočné pozadie a náladu bojovať proti chorobe..

Ako plávať s kýlou

Rovnako ako akékoľvek cvičebné cvičenia na kýlu bedrovej chrbtice, aj plávanie má množstvo obmedzení a odporúčaní:

• Nemôžete plávať, ak sa bolesť zhoršuje. V tejto situácii môžu dokonca také plynulé pohyby poškodiť miechové disky a nervy a poškodiť pacienta. Fyzické cvičenia vrátane plávania môžete začať až po dlhej remisii so súhlasom neurológa a pod dohľadom inštruktora;
• Je potrebné správne zvoliť objem a typ zaťaženia. Pravidelné športové plávanie nadmerne zaťažuje chrbticu. Plavecký komplex musí vyvinúť inštruktor spolu s ošetrujúcim lekárom. Je potrebné vziať do úvahy, aká silná je kýla, ako rýchlo sa vyvíja, aké ďalšie choroby sa pozorujú v tele;
• Najefektívnejším spôsobom, ako zaťažiť kýlu chrbticu v bazéne, sú štýly plazenia a znaku. Práve tieto štýly trénujú svaly dolnej časti chrbta, ale nevyvíjajú tlak na medzistavcové platničky;
• Pacient musí počúvať svoje telo, vzdať sa pohybov, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity. Ak počas plávania začne bolestivý záchvat, musíte okamžite prerušiť sedenie;
• Mnoho letovísk má špeciálny systém, ktorý napodobňuje vírivku. Takáto vodná masáž má dobrý účinok na svaly, uvoľňuje a zároveň ju tonizuje;
• Vodná masáž má priaznivý vplyv na pľúca, srdce, nervy a svaly. Prečítajte si recenzie o bazéne, ktorý sa chystáte navštíviť, a vyberte si najkompletnejšie s rôznymi postupmi.

Venujte pozornosť aj nasledujúcim bodom:

• Je potrebné cvičiť pravidelne, najmenej dvakrát týždenne, najlepšie trikrát. Jedno sedenie trvá asi hodinu;
• Počas prvých zasadnutí bude vhodnejšia teplota v oblasti tridsať stupňov. Ale potom musíte znížiť teplotu na 23. Musíte pomaly znižovať jeho hladinu, aby ste nedráždili telo, už vyčerpané bedrovou herniou;
• Aby ste mali priaznivý vplyv na krvný obeh, musíte počas plávania správne dýchať. Zhlboka sa nadýchnite, rýchlo vydýchnite.

Štýl plávania

Jedným z predpokladov kýly bedrovej alebo krížovej oblasti je osteochondróza. Tento patologický proces sa pozoruje u väčšiny pacientov s bedrovou herniou. Na základe charakteristík osteochondrózy a iných patologických procesov je potrebné zvoliť plavecký štýl:

• Ak je ohyb hrebeňa v blízkosti hrudnej kosti sploštený, musíte neustále plávať na chrbte. V tejto polohe znovu získava svoje fyziologické krivky. Ak plávate na žalúdku s takouto patológiou, stav sa môže len zhoršiť;
• Ak je chrbát príliš ohnutý dozadu, plávanie na chrbte je naopak kontraindikované. Koniec koncov, zaťažuje svaly ramenného pletenca a v dôsledku toho sa chrbát ešte viac zaobľuje. Plávame preto iba na hrudi;
• Ak sa pozoruje slabá imunita alebo pacient má roky a jeho svaly sú oslabené, nemali by sa pripúšťať pohyby s veľkou amplitúdou, ako u králika..

Cvičebný program

Ak sa takéto patológie nepozorujú, pacientovi s herniou bedrovej chrbtice je pridelený všeobecný plavecký komplex:

1. Berieme si plaveckú dosku, pohodlne sediacu vo vode, s nohami opakujeme delfínsky štýl, vzdialenosť 100 m;
2. Ležíme na chrbte, súčasne pohybujeme rukami vo vzdialenosti 400 m;
3. Bez zmeny polohy začneme pohybovať rukami po jednej vo vzdialenosti 250 m;
4. Preplazíme sa na vzdialenosť 150 m;
5. Pred ukončením sedenia prepneme na pokojný prsník a plávame 100 m.

Môžete vykonávať nasledujúce pohyby cvičebnej terapie:

1. Telo nakláňame striedavo do strán;
2. Hladko sa otočte s telom;
3. Striedavo ťahajte nohy do žalúdka a ohýbajte ich v kolennom kĺbe.

Vo vode môžete nielen plávať, ale aj cvičiť v bazéne. To je výhodné, pretože v bazéne s bedrovou kýlou je ťažké poraniť chrbát - voda drží časť bremena, sú vylúčené náhle pohyby..

Autor: Petr Vladimirovič Nikolajev

Chiropraktik, ortopedický traumatológ, ozónový terapeut. Metódy liečby: osteopatia, post-izometrická relaxácia, intraartikulárne injekcie, jemné manuálne techniky, masáž hlbokých tkanív, techniky zmierňovania bolesti, kranioterapia, akupunktúra, intraartikulárne podávanie liekov.

Difúzny výčnelok disku l4-l5

Vyčnievajúce platničky krčnej chrbtice

Liečba Schmorlovej hernie bedrovej chrbtice

Príznaky a liečba hernie krčnej chrbtice

Plávanie s kýlou chrbtice - cesta k zotaveniu

Plávanie je vynikajúci šport, ktorý pomáha posilňovať imunitu a pomáha pri liečbe rôznych chorôb. Keď sa objaví bolesť v hrudnej, krčnej a bedrovej chrbtici, je do všeobecného liečebného režimu zahrnuté aj plávanie. Plávanie s kýlou chrbtice pomáha znižovať bolesť a uvoľňovať svaly chrbta. Cvičenie v bazéne je vynikajúcou preventívnou a rehabilitačnou metódou, je súčasťou komplexnej liečby hernií, výčnelkov, artróz a iných ochorení chrbtice..

Dôležité nuansy

Plávanie s kýlou chrbtice sa odporúča vykonávať iba v bazéne. Prírodné nádrže nie sú vhodné na vykonávanie vodných procedúr, pretože prirodzený tok zabraňuje tomu, aby sa človek sústredil na svoje telo, čo pre telo predstavuje ďalšiu záťaž..

Teplota vody v bazéne na terapeutické plávanie by mala byť pohodlná, nemala by byť nižšia ako 25-28 stupňov. Ak je teplota vody pod stanovenými hodnotami, existuje riziko zápalu.

V počiatočnej fáze by trvanie tréningu nemalo presiahnuť 20 - 40 minút. V závislosti od fyzických schopností pacienta môže táto fáza trvať až 3 mesiace. Neskôr, keď si telo zvykne na záťaž, sa doba rozcvičky zvýši na 50 - 90 minút.

S kýlou chrbtice je zakázané robiť aktívne a ostré pohyby, skákať z nočného stolíka alebo veže.

Všeobecný kurz vykonávania vodných procedúr trvá 6 mesiacov. Je dôležité, aby sa cvičenia vykonávali pod dohľadom kvalifikovaného inštruktora. Ak sa po plávaní v bazéne zhorší celkový stav pacienta alebo sa zhoršia príznaky ochorenia, je potrebné prerušiť ďalšie školenie a vyhľadať lekára.

Plavecké štýly pre kýlu chrbtice

Mnoho pacientov si kladie otázku, je možné trénovať plávanie s kýlou chrbtice? Lekári sú presvedčení, že hlavným cieľom plávania v bazéne je maximálne zotavenie pri absencii výrazného stresu. Preto je potrebné cvičiť v bazéne, ale nie každý plavecký štýl sa dá aplikovať kýlou. Zvážte možnosti:

• Prsia. Pokiaľ ide o vonkajšie vlastnosti, prsia sú podobné pohybom žaby - človek pláva na bruchu, robí rytmické pohyby rukami a nohami. Štýl prsia je ideálny na ošetrenie hrudných hernií a pomáha posilňovať chrbtové svaly.
• Na zadnej strane. Najviac uvoľnený štýl, prispieva k rovnomernému zaťaženiu svalov, neumožňuje ohnutie chrbtice. V horizontálnej polohe tela je chrbtica uvoľnená, preto sa tento plavecký štýl odporúča na liečbu hernií lumbosakrálnej oblasti..
• Plaziť sa Štýl plazenia sa vykonáva rytmicky a rýchlo, vyžaduje si to istý fyzický tréning. Lekárske plávanie by sa nemalo začínať kraulovým štýlom pre začiatočníkov, pacientov s respiračnými chorobami ani pre fyzicky slabých ľudí. Štýl plazenia sa odporúča „priblížiť“ už v poslednej fáze liečebných vodných procedúr, keď je ľudské telo dostatočne pripravené na fyzickú aktivitu.

Niektorí ľudia si pre vodné procedúry zvolia svoj vlastný plavecký štýl („ako pes“, na boku atď.), V tomto prípade je dôležité dodržiavať nasledujúce základy:

Bolesť a zvieranie chrbta a kĺbov môžu časom viesť k hrozným následkom - lokálnemu alebo úplnému obmedzeniu pohybov v kĺbe a chrbtici, až k invalidite. Ľudia, poučení z trpkých skúseností, používajú na vyliečenie kĺbov prírodný liek odporúčaný ortopédom Bubnovským. Čítaj viac "

• Plávajte hladko, nerobte náhle pohyby.
• Nezaťažujte konkrétnu svalovú skupinu, rozložte záťaž rovnomerne na telo.
• Aktívne pohyby striedajte s odpočinkom.

Neodporúča sa cvičiť motýlikový štýl, najmä pri kýle krčnej chrbtice, pretože tento štýl sa vykonáva dosť ťažko a vyžaduje si náhle pohyby, čo je v prípade hernie neprijateľné..

Cvičenia na bazénovú terapiu

Výhody plávania s kýlou chrbtice sú nepopierateľné a spočívajú nielen v posilnení svalového korzetu, relaxácii a pretiahnutí chrbtice, ale aj v celkovom zdravotnom efekte.

Predtým, ako sa pustíte do tréningu na úpravu vody, je potrebné vykonať jemné zahriatie na súši. Takýto tréning pripraví svaly na nadchádzajúcu záťaž, zvýši krvný obeh a dodá telu vitalitu. Sada zahrievacích cvičení môže obsahovať:

• Ľahké sklony tela.
• Plytké drepy.
• Otočenie trupu do strán.
• Hýbte rukami.
• Rotácia paží v lakťoch a pleciach.

Inštruktori vyvinuli špeciálnu sadu vodných cvičení, ktoré sa odporúčajú vykonávať s kýlou chrbtice.

Už ste niekedy zažili pretrvávajúce bolesti chrbta a kĺbov? Súdiac podľa toho, že čítate tento článok, ste už osobne oboznámení s osteochondrózou, artrózou a artritídou. Určite ste už vyskúšali kopu liekov, krémov, mastí, injekcií, lekárov a zjavne vám nič z uvedeného nepomohlo. Existuje na to vysvetlenie: pre farmaceutov jednoducho nie je rentabilné predávať funkčný produkt, pretože tak prídu o zákazníkov! Čínska medicína napriek tomu po tisíce rokov pozná recept, ako sa zbaviť týchto chorôb, a je jednoduchý a priamy. Čítaj viac "

1. Chôdza vo vode. Pre pohodlie a pohodlie by sa toto cvičenie malo vykonávať v plytkej časti bazéna (ideálne, ak voda v bazéne nie je vyššia ako hrudník). Vykonajte krokové pohyby pozdĺž dna bazéna, schody sú široké, zatiaľ čo kolená sú vyvýšené vysoko. Paže napodobňujú pohyb lyžiara a dolné a horné končatiny by sa mali pohybovať včas. Trvanie popravy - 5 minút.
2. Drepy. Cvičenie sa vykonáva vo vode, ruky musia byť pevne držané za zábradlie bazénu. Drepy s tlakom na jednu alebo druhú nohu sa robia pomalým tempom, ktoré vo vode zotrvávajú 3 - 5 sekúnd. Odporúčané množstvo je 12-krát pre každú končatinu.
3. Vertikálne zákruty. Postavte sa do časti bazéna, kde voda siaha iba po hrudník a nie zhora. Robte 360-stupňové otočky tela. Pohyby vykonávajte striedavo - najskôr vpravo a potom vľavo - 8-krát na každú stranu.
4. Slip. Zaujmite vodorovnú polohu vo vode, mierne odtlačte chodidlo zo strany bazéna, ruky natiahnite po celej dĺžke, hlava je ponorená do vody, pohľad uprený na podlahu. Uvoľnite sa, zaujmite východiskovú pozíciu a opakujte 4-krát.
5. Horizontálne zákruty. Ľahnite si na chrbát do vody a otočte sa o 360 stupňov celým telom. Urobte 4-krát zákruty pre každú stranu.

Vyššie uvedená sada cvičení je určená pre začiatočníkov, ako aj pre pacientov, ktorých veľkosť hernie presahuje 7 mm. Plávanie v bazéne zmierňuje bolesť a znižuje aktivitu súvisiacich príznakov. Pre dosiahnutie pozitívneho účinku vodných procedúr je vhodné cvičiť trikrát týždenne, celková dĺžka kurzu je 1 mesiac. Na odporúčanie lekára môžete v dňoch bez bazéna cvičiť (fyzioterapeutické cvičenia).

Ak pacient vykazuje pozitívne zmeny, môže sa od 2. mesiaca záťaž zvyšovať. K vyššie uvedenému výcvikovému komplexu sa pridávajú:

• Úder oboma rukami na dĺžku 400 m.
• Zpětný chod - plávať na chrbte so striedavými pohybmi pravej a ľavej ruky - na dĺžku 200 m.
• Kop na hrudi - dĺžka 200 m.
• Prsia - 100 m.
• Plávanie so špeciálnou doskou.

Druhy plávania vyberá inštruktor individuálne. Berie sa do úvahy fyzická zdatnosť pacienta, vek, schopnosť prispôsobiť sa vo vode.

Pomáha plávanie liečiť kýlu? Určite áno! Ale účinok sa dosiahne iba vtedy, ak sa cvičenia budú vykonávať pravidelne..

Všetci vieme, čo je bolesť a nepohodlie. Osteoartróza, artritída, osteochondróza a bolesti chrbta vážne kazia život, obmedzujú bežné činnosti - nie je možné zdvihnúť ruku, vystúpiť na nohu, vstať z postele.

Tieto problémy sa začínajú zvlášť výrazne prejavovať po 45 rokoch. Keď človek jeden na jedného čelí fyzickej slabosti, nastáva panika a je to pekelne nepríjemné. Nemusíte sa však báť - musíte konať! Aký liek by sa mal použiť a prečo - hovorí popredný ortopedický chirurg Sergej Bubnovský. Prečítajte si viac >>>

Cvičenia s kýlou na chrbte

Zdravý chrbát nie je sen, ale realita, ak človek nie je lenivý to robiť. Cvičenie vo vode pre chrbticu poskytuje príležitosť začať prácu chrbtových svalov s minimálnym stresom. Vo vode gravitačná sila nepôsobí na chrbticu, čo ju oslobodzuje od pokusov, ktoré ju sprevádzajú na súši. Táto vlastnosť umožňuje množstvo terapeutických školení pre osteochondrózu, skoliózu, herniu a zotavenie po operácii chrbtice..

Výhody vodnej gymnastiky pre chrbticu

Vďaka svojej účinnosti sa rozšírila vodná gymnastika. Hlavnou výhodou takýchto cvičení pre chrbticu je, že bez ohľadu na fyzickú aktivitu je sila na ňu minimálna. Je to spôsobené tým, že keď sa človek ponorí do vody, stane sa „beztiažovým“. Kvapalina má však aj odpor, ktorý sa zvyšuje so zvyšovaním tempa a rozsahu pohybu. Podstata terapeutických cvičení vo vode pre chrbticu je známa a bola preukázaná ich účinnosť.

Rýchle akcie drží voda späť, zatiaľ čo pomalé akcie spôsobujú malý alebo žiadny odpor. Okrem toho sa na zabezpečenie rovnováhy aktivujú hlboké autochtónne svaly, ktoré sa nezúčastňujú normálneho pohybu, a preto sú zle vyvinuté. Z tohto dôvodu môže ktokoľvek vykonávať takéto cviky, a to aj pri problémoch s pohybovým aparátom. Terapeutické cvičenia majú pozitívny vplyv nielen na svaly a chrbticu, ale aj na telo:

Dochádza k zvýšeniu krvného obehu. Dýchanie sa stáva plnšie, hlbšie, čím sa zvyšuje vitálny objem pľúc. Telo tvrdne, zvyšuje sa odolnosť proti infekciám. Zlepšuje sa celkový emočný stav.

Indikácie pre vodné postupy

Na zastavenie vývoja chorôb pohybového aparátu sú schopné vodoliečebné cvičenia - hydrokinéza. Takéto cviky majú navyše priaznivý vplyv na obnovenie motorických funkcií a pohyblivosť chrbtice a zvyšujú svalový tonus. Existuje obrovské množstvo techník určených na riešenie problémov s pohybovým aparátom. Zobrazujú sa pri nasledujúcich ochoreniach a stavoch chrbtice:

Kyfóza. Osteochondróza. Skolióza Medzistavcová kýla. Zranenia. Pooperačná rehabilitácia.

Druhy vodných cvičení na chrbticu

Voda poskytuje množstvo výhod, ktoré umožňujú vykonávať cvičenia zamerané na zlepšenie chrbtice: posilnenie chrbtových svalov, zníženie bolesti, obnovenie motorických funkcií. V závislosti od špecifickosti choroby sa ponúkajú aj typy liečby. Rozdiely v cvičeniach spočívajú v ich zameraní na určitú časť chrbtice, svalovú skupinu, intenzitu silového zaťaženia. Zahŕňajú:

Pretiahnutie chrbtice, Posilnenie svalového rámu, Cvičenie na medzistavcové kýly, Cvičenie po operácii.

Preťahovanie chrbtice

Tento typ cvičenia je predpísaný po príslušnom vyšetrení, pri diagnostike chorôb, ako je kýla chrbtice, skolióza. Je známych niekoľko druhov strečingu: horizontálny, vertikálny, keď telo klesne, strečing pod vplyvom bremien. Základným princípom tohto cviku je vyrovnanie chrbtice pomocou špeciálnych prístrojov. Jemnou možnosťou je strečing so striami, ktorého úlohu zohrávajú laná oddeľujúce plavecké dráhy:

Pri tomto cviku si ľahnite chrbtom na lano, natiahnite ruky nad hlavu a nohy položte na vodu. Táto póza pomáha vypracovať svaly na hrudníku. Cvičenie sa vykonáva iba za pár minút, čo stačí na prevenciu skoliózy, zhrbenia a ošetrenie zakrivenia chrbtice..

Variáciou tohto cviku je brušná trakcia. Vykonáva sa v maske kvôli skutočnosti, že tvár je ponorená do vody. Je dovolené opierať sa o bok. Vážnejšie metódy naťahovania sa vykonávajú pomocou prístrojov a pod dohľadom špecialistu, aby ste si nezranili nevedomosťou a nezhoršili problémy s chrbtom nesprávnymi pohybmi..

Ďalšia metóda naťahovania sa vykonáva pomocou štítu, na ktorom leží pacient. Konštrukcia je spustená do vody pod uhlom 45 stupňov. Poloha tela na tvrdom lôžku vyvoláva spontánne naťahovanie. Tento typ trakcie sa nezobrazuje každému, predpisujú ho iba športoví lekári, ale vykonáva sa pod stálym dohľadom špecialistu v malom bazéne..

Cvičenie na kýlu chrbtice

Počas obdobia remisie sa odporúča hydrokinéza alebo cviky na vodu pre chrbticu. Predpísané sú tiež po chirurgickej liečbe hernie, najskôr však mesiac a pol po operácii. Komplex sa vyberá individuálne, berúc do úvahy stav pacienta. Takéto triedy sa vykonávajú za účasti kvalifikovaného špecialistu. Najobľúbenejšou metódou cvičebnej terapie pre herniu je plávanie - plazenie, na chrbte alebo voľné kĺzanie. Pomáha posilňovať svaly, znižuje telesnú hmotnosť.

Plávanie funguje ako nezávislý druh cvičenia a ako doplnkové cvičenie, ktoré sa vykonáva počas odpočinku. Takýto komplex vypína rotácie tela, rotáciu rúk, nôh. Sedenie pri hydrokinéze netrvá dlhšie ako dve hodiny a na cvičenia je vyčlenená jedna a pol hodiny a zostávajúci čas sa použije na plávanie. Okrem plávania sa pri liečbe intervertebrálnej hernie odporúčajú rôzne metódy trakcie, ktoré sa vykonávajú iba pod dohľadom špecialistu. S kýlou chrbtice je predpísaná hydromasáž. Prispieva k:

uvoľnenie napätia v chrbtici, zlepšenie krvného obehu, prísun živín, zvýšenie prietoku krvi, vyloženie kĺbov, stimulácia kontrakcie žíl a zvýšenie krvného obehu.

Na spevnenie chrbta

Väčšina cvikov zahŕňa posilnenie svalov chrbta, ktoré je nevyhnutné na udržanie držania tela. Zahŕňajú všetky druhy zákrut, zákrut, drepov v kombinácii s pohybmi rúk a nôh. Sú zamerané na posilnenie svalov a zabezpečenie aktivácie svalov, ktoré sú v pokoji. Tu sú niektoré z nich:

Na toto cvičenie budete potrebovať gumovú loptičku. Ruky položte na spodok. Stlačte loptu nohami a spustite rovné nohy s loptou pod vodu. Cvičenie opakujte 12-krát. Postavte sa až k hrudníku vo vode a vykonávajte pružné hojdanie zo strany na stranu, ruky môžu byť v tejto chvíli v ľubovoľnej polohe. Cvičenie sa opakuje najmenej 10-krát. Vykročte do vody po plecia a nohy prehupnite pod vodou, každé 10-krát.

Sada cvičení po operácii chrbtice

Rad chorôb, vrátane intervertebrálnej hernie, si vyžaduje chirurgický zákrok. Akékoľvek operácie na hlavnej osi tela znamenajú ťažké obdobie na zotavenie, ktoré je možné uľahčiť špeciálnymi cvičeniami. Komplex opatrení vyberá ošetrujúci lekár s prihliadnutím na závažnosť operácie a všeobecný stav. Cvičenie začína 6-7 týždňov po operácii. Zotavovací komplex môže obsahovať nasledujúce cvičenia:

Mali by ste začať s tým najjednoduchším - ležať na chrbte na vode. Aby ste to urobili, ležia na vode, položia ruky a nohy do strán, ukáže sa to "hviezda", ležte tam 5-10 minút. Postupne sa čas predlžuje na pol hodiny a dopĺňa sa pohybmi rúk a nôh pozdĺž vodnej hladiny. Na obnovenie pohyblivosti chrbtice je trup vo vode naklonený až k hrudníku. Dobre sa odporúčajú rotačné pohyby drieku a panvy, striedavo v jednom a druhom smere. Posilňovaním nôh spevnite chrbtové svaly. Môžete ich vykonávať zo stoja aj zo sedu. Mali by ste začať s jednou sadou 5 švihov na každej nohe. Potom sa zvyšuje počet prístupov a pohybov. V neskoršej fáze zotavenia sa začnú cvičiť odporové cvičenia. K tomu použite činky a pásy so závažiami. Takéto cvičenia, rovnako ako ostatné, sa vykonávajú pod dohľadom inštruktora cvičebnej terapie.

Kontraindikácie pri liečbe hydrokinézou

Výhody cvičenia vo vode sú nepopierateľné, existujú však podmienky, keď budú musieť byť odložené. Zoznam kontraindikácií pre hydrokinézu zahŕňa kožné ochorenia, výskyt vredov, otvorené rany, srdcové choroby, pohlavné a infekčné choroby, helmintiózy, srdcové choroby, pošvové krvácanie, zvýšená telesná teplota, skoré pooperačné obdobie.

Fyzioterapeutické centrá v bazéne

Kvôli značnému rozšíreniu chorôb pohybového aparátu v mestách existuje veľké množstvo inštitúcií ponúkajúcich platené služby na obnovu zdravia. Väčšina lekárskych stredísk ponúka ďalšie vyšetrenia. Cena služieb, ktoré ponúkajú, závisí od súboru aktivít, použitého vybavenia, prítomnosti inštruktora a typu hodiny (individuálnej alebo skupinovej). S cenami v lekárskych centrách s bazénmi v Moskve a Petrohrade sa môžete oboznámiť v našej tabuľke:

Názov lekárskeho strediska, adresa

Typ služby

Cena v rub

Poliklinika №1, Moskva, per. Sivtsev Vrazhek, 26/28

Počiatočné vymenovanie lekára za cvičebnú terapiu

- skupina (skupiny od 5 osôb)

Zadarmo kúpanie 30 minút

- skupina (od 5 osôb)

Lekárske centrum "Nový krok" Moskva, M. Sportivnaya

sv. Dom Lužniki 24/9

Vypracovanie rehabilitačného programu

Európske lekárske centrum Moskva st. Schepkina, 35 rokov

„ApexMed“, Petrohrad st. Karavannaya, dom 8, lit. A

FSBI „SZFMITS im. V. A. Almazov "Ministerstvo zdravotníctva Ruska, Petrohrad, Parkhomenko Ave., 15

- individuálna hodina, 60 min

Video: ako plávať s kýlou chrbtice

Liečba spinálnej hernie zahŕňa množstvo metód, vrátane chirurgických zákrokov a konzervatívnych techník. Predtým, ako sa zbavíte hernie skalpelom, mali by ste sa pokúsiť napraviť situáciu cvičebnou terapiou. Najefektívnejším terapeutickým cvičením sú podľa odborníkov vodné aktivity, medzi ktorými má špeciálne miesto plávanie. Nie všetky druhy plávania však môžu byť prospešné. Inštruktor cvičebnej terapie hovorí, ako zvoliť správne vodné postupy na ošetrenie kýly chrbtice:

Sada cvikov na chrbticu v bazéne

Aby ste sa nabili zdravím pomocou fyzických cvičení vo vode pre chrbticu, ponúka Aleksandra Bonina sedem cvikov na chrbát. Súbor cvičení, ktoré ponúka, pomáha vyrovnať sa s jedným z najbežnejších problémov - osteochondrózou. Realizáciu komplexu začína rozcvičkou alebo spoločnou gymnastikou, ktorá zahŕňa ohyby trupu, kruhové rotácie hlavy, paží a chodidiel. Dopĺňajú to dýchacie cvičenia. Celé cvičenie si môžete pozrieť sledovaním videa z YouTube:

Bolesť v bedrovej oblasti je známa každému, ale stojí za to vedieť, že niekedy neškodné nepohodlie môže byť signálom pre výskyt choroby, ako je kýla chrbtice.

Čo je kýla?

Aby sme pochopili, čo je bedrová kýla, je potrebné zvážiť štruktúru chrbtice.

Všetky stavce sú umiestnené v malej vzdialenosti od seba, čo chrbtici poskytuje pružnosť a tlmenie nárazov. V tomto prípade sú medzistavcové priestory bedrovej chrbtice rádovo menšie ako krčné alebo hrudné stavce..

Vzdialenosť medzi stavcami je obsadená diskami - formáciami vláknitého tkaniva s tekutým obsahom. V prípade poškodenia medzistavcových platničiek sa obsah vyleje do miechového kanála. Tento jav sa nazýva kýla a predstavuje nebezpečenstvo vo forme zovretia nervových zakončení.

Je dôležité vedieť! Ak sa liečba herniou nezačne včas, riskuje to, že vznikne ochrnutie dolnej časti trupu..

Nie je ťažké rozpoznať kýlu sami: všetky príznaky ochorenia sú lokalizované hlavne v tej časti chrbtice, v ktorej bola poškodená medzistavcová platnička. To znamená, že osoba, ktorá čelí kýle bedrovej chrbtice, môže cítiť:

Bolesti dolnej časti chrbta; pocit tuhosti, necitlivosť v chrbte; ostré záchvaty bolesti, ktoré sa nazývajú "lumbago"; nepohodlie počas cvičenia, hlavne pri ohýbaní do strán; bolesť vyžarujúca do oblasti nohy: brnenie, pálenie, necitlivosť.

Ako pri každej chorobe, symptomatický obraz sa vyvíja postupne a mierny pocit nepohodlia v priebehu času ustupuje silným pocitom bolesti, ktoré spôsobujú zníženie kvality života a môžu spôsobiť rôzne funkčné a organické lézie..

Dôležité! Pri dlhom priebehu ochorenia hernie bedrovej chrbtice existuje riziko patológie močového systému a čriev..

Plávanie sa často označuje ako nezávislá liečebná metóda. Než však pôjdete do bazéna, musíte zistiť, či sa dá s touto chorobou plávať a či má tento druh fyzickej aktivity praktický prínos..

Druhy plávania s kýlou

Chrbtica v bedrovej oblasti zaberá značnú časť záťaže: je známe, že táto časť chrbtice vníma akúkoľvek váhu v dvadsaťnásobku veľkosti. Preto nie je nič prekvapujúce v tom, že práve spodná časť chrbta sa často stáva miestom výskytu hernie..

Pozor! Vodné procedúry poskytujú trvalý terapeutický a profylaktický účinok znížením zaťaženia stavcov a posilnením svalového korzetu, ktorý významnou časťou zaberá funkčné zaťaženie chrbtice..

Samozrejme, plávanie s kýlou by malo byť dostatočne jemné, aby nedošlo k zhoršeniu choroby. Vzhľadom na otázku, ktoré typy plávania sú vhodné, je potrebné poznamenať, že špeciálne cviky vykonávané vo vode sú bezpečné a účinné, pričom na niektoré sú potrebné špeciálne prístroje..

Cvičenie vo vode

Cvičenie vo vode na kýlu by sa malo vykonávať pravidelne, ale súčasne sa treba vyhnúť nepríjemným pocitom v bedrovej oblasti, ktoré sú výsledkom zvýšeného namáhania chrbtice..
Nasledujúce cvičenia sú vysoko účinné:

Chôdza vo vode

Cvičenie zahŕňa normálnu chôdzu vo vode, zdvíhanie kolien čo najviac. Ruky by zároveň mali koordinovať polohu tela a pripomínať pohyby pri behu alebo lyžovaní.

Odhadovaný čas na dokončenie tohto cvičenia je päť minút..

Bočné zákruty

Cvičenie spočíva v pravidelnom otáčaní hornej polovice tela so statickou polohou nôh a krížov. V takom prípade môžu byť ruky umiestnené rovnobežne s podlahou alebo ležať na páse..

Doba cvičenia je 3 - 5 minút..

Slip

Toto cvičenie vám umožní uvoľniť chrbtové svaly a dať chrbtici anatomicky správnu polohu. Aby ste to dosiahli, musíte ležať na bruchu, natiahnuť ruky nad hlavu a tlačením nôh z bočnej strany bazéna posuňte nohy k sebe na hladinu vody..

Cvičenie sa musí opakovať štyrikrát až päťkrát..

Po dvoch mesiacoch pravidelného tréningu a bez bolesti môžete program skomplikovať pridaním plaveckých štýlov:

na zadnej strane; plaziť sa; prsia; s doskou.

Kontraindikácie

Existuje niekoľko kontraindikácií pre plávanie s kýlou, ktorých porušenie môže spôsobiť exacerbáciu a zhoršenie ochorenia. V zásade by sa od plávania malo upustiť, ak je choroba v akútnom štádiu a človek má silné bolesti.

Tiež stojí za to odmietnuť vykonať cvičenie, ktoré vyvoláva bolesť v hernií. V takom prípade je vhodné cvičenie nahradiť jemnejším cvičením..

Je dôležité, aby na techniku ​​vykonávania dohliadal profesionálny inštruktor, potom otázka, či je plávanie prospešné pre kýlu bedrovej chrbtice, dostane jednoznačnú pozitívnu odpoveď a umožní dosiahnuť výrazný výsledok v liečbe a prevencii patológie..

Cvičenie vo vode pre chrbticu

Zdravý chrbát nie je sen, ale realita, ak človek nie je lenivý to robiť. Cvičenie vo vode pre chrbticu poskytuje príležitosť začať prácu chrbtových svalov s minimálnym stresom. Vo vode gravitačná sila nepôsobí na chrbticu, čo ju oslobodzuje od pokusov, ktoré ju sprevádzajú na súši. Táto vlastnosť umožňuje množstvo terapeutických školení pre osteochondrózu, skoliózu, herniu a zotavenie po operácii chrbtice..

Výhody vodnej gymnastiky pre chrbticu

Vďaka svojej účinnosti sa rozšírila vodná gymnastika. Hlavnou výhodou takýchto cvičení pre chrbticu je, že bez ohľadu na fyzickú aktivitu je sila na ňu minimálna. Je to spôsobené tým, že keď sa človek ponorí do vody, stane sa „beztiažovým“. Kvapalina má však aj odpor, ktorý sa zvyšuje so zvyšovaním tempa a rozsahu pohybu. Podstata terapeutických cvičení vo vode pre chrbticu je známa a bola preukázaná ich účinnosť.

Rýchle akcie drží voda späť, zatiaľ čo pomalé akcie spôsobujú malý alebo žiadny odpor. Okrem toho sa na zabezpečenie rovnováhy aktivujú hlboké autochtónne svaly, ktoré sa nezúčastňujú normálneho pohybu, a preto sú zle vyvinuté. Z tohto dôvodu môže ktokoľvek vykonávať takéto cviky, a to aj pri problémoch s pohybovým aparátom. Terapeutické cvičenia majú pozitívny vplyv nielen na svaly a chrbticu, ale aj na telo:

• Dochádza k zvýšeniu krvného obehu.
• Dýchanie sa stáva plnšie, hlbšie, čím sa zvyšuje vitálny objem pľúc.
• Telo tvrdne, zvyšuje odolnosť proti infekciám.
• Zlepšuje sa celkový emočný stav.

Indikácie pre vodné postupy

Na zastavenie vývoja chorôb pohybového aparátu sú schopné vodoliečebné cvičenia - hydrokinéza. Takéto cviky majú navyše priaznivý vplyv na obnovenie motorických funkcií a pohyblivosť chrbtice a zvyšujú svalový tonus. Existuje obrovské množstvo techník určených na riešenie problémov s pohybovým aparátom. Zobrazujú sa pri nasledujúcich ochoreniach a stavoch chrbtice:

• Kyfóza.
• Osteochondróza.
• Skolióza.
• Medzistavcová kýla.
• Trauma.
• Pooperačná rehabilitácia.

Druhy vodných cvičení

Voda poskytuje množstvo výhod, ktoré umožňujú vykonávať cvičenia zamerané na zlepšenie chrbtice: posilnenie chrbtových svalov, zníženie bolesti, obnovenie motorických funkcií. V závislosti od špecifickosti choroby sa ponúkajú aj typy liečby. Rozdiely v cvičeniach spočívajú v ich zameraní na určitú časť chrbtice, svalovú skupinu, intenzitu silového zaťaženia. Zahŕňajú:

• Preťahovanie chrbtice,
• Posilnenie svalového rámu,
• Cvičenie pre medzistavcové kýly,
• Cvičenie po operácii.

Preťahovanie chrbtice

Tento typ cvičenia je predpísaný po príslušnom vyšetrení, pri diagnostike chorôb, ako je kýla chrbtice, skolióza. Je známych niekoľko druhov strečingu: horizontálny, vertikálny, keď telo klesne, strečing pod vplyvom bremien. Základným princípom tohto cviku je vyrovnanie chrbtice pomocou špeciálnych prístrojov. Jemnou možnosťou je strečing so striami, ktorého úlohu zohrávajú laná oddeľujúce plavecké dráhy:

• Mali by ste ležať chrbtom na lane, natiahnuť ruky nad hlavu, položiť nohy na vodu. Táto póza pomáha vypracovať svaly hrudníka..
• Poprava - iba pár minút, čo stačí na prevenciu skoliózy, prehnutia a ošetrenie zakrivenia chrbtice.

Variáciou tohto cviku je brušná trakcia. Vykonáva sa v maske kvôli skutočnosti, že tvár je ponorená do vody. Je dovolené opierať sa o bok. Vážnejšie metódy naťahovania sa vykonávajú pomocou prístrojov a pod dohľadom špecialistu, aby ste si nezranili nevedomosťou a nezhoršili problémy s chrbtom nesprávnymi pohybmi..

Ďalšia metóda naťahovania sa vykonáva pomocou štítu, na ktorom leží pacient. Konštrukcia je spustená do vody pod uhlom 45 stupňov. Poloha tela na tvrdom lôžku vyvoláva spontánne naťahovanie. Tento typ trakcie sa nezobrazuje každému, predpisujú ho iba športoví lekári, ale vykonáva sa pod stálym dohľadom špecialistu v malom bazéne..

S kýlou chrbtice

Počas obdobia remisie sa odporúča hydrokinéza alebo cviky na vodu pre chrbticu. Predpísané sú tiež po chirurgickej liečbe hernie, najskôr však mesiac a pol po operácii. Komplex sa vyberá individuálne, berúc do úvahy stav pacienta. Takéto triedy sa vykonávajú za účasti kvalifikovaného špecialistu. Najobľúbenejšou metódou cvičebnej terapie pre herniu je plávanie - plazenie, na chrbte alebo voľné kĺzanie. Pomáha posilňovať svaly, znižuje telesnú hmotnosť.

Plávanie funguje ako nezávislý druh cvičenia a ako doplnkové cvičenie, ktoré sa vykonáva počas odpočinku. Takýto komplex vypína rotácie tela, rotáciu rúk, nôh. Sedenie pri hydrokinéze netrvá dlhšie ako dve hodiny a na cvičenia je vyčlenená jedna a pol hodiny a zostávajúci čas sa použije na plávanie. Okrem plávania sa pri liečbe intervertebrálnej hernie odporúčajú rôzne metódy trakcie, ktoré sa vykonávajú iba pod dohľadom špecialistu. S kýlou chrbtice je predpísaná hydromasáž. Prispieva k:

• uvoľnenie napätia v chrbtici,
• zlepšiť krvný obeh,
• príjem živín,
• zvýšený prietok krvi,
• vykladanie kĺbov,
• stimulácia kontrakcie žíl a zvýšený krvný obeh.

Na spevnenie chrbta

Väčšina cvikov zahŕňa posilnenie svalov chrbta, ktoré je nevyhnutné na udržanie držania tela. Zahŕňajú všetky druhy zákrut, zákrut, drepov v kombinácii s pohybmi rúk a nôh. Sú zamerané na posilnenie svalov a zabezpečenie aktivácie svalov, ktoré sú v pokoji. Tu sú niektoré z nich:

• Na toto cvičenie budete potrebovať gumovú loptičku. Ruky položte na spodok. Stlačte loptu nohami a spustite rovné nohy s loptou pod vodu. Cvičenie opakujte 12-krát.
• Postavte sa až k hrudníku vo vode a vykonávajte pružné hojdanie zo strany na stranu, ruky môžu byť v tejto chvíli v ľubovoľnej polohe. Cvičenie sa opakuje najmenej 10-krát..
• Vykročte do vody po plecia a nohy prehupnite pod vodou, každé 10-krát.

Po operácii chrbtice

Rad chorôb, vrátane intervertebrálnej hernie, si vyžaduje chirurgický zákrok. Akékoľvek operácie na hlavnej osi tela znamenajú ťažké obdobie na zotavenie, ktoré je možné uľahčiť špeciálnymi cvičeniami. Komplex opatrení vyberá ošetrujúci lekár s prihliadnutím na závažnosť operácie a všeobecný stav. Cvičenie začína 6-7 týždňov po operácii. Zotavovací komplex môže obsahovať nasledujúce cvičenia:

• Mali by ste začať s tým najjednoduchším - ležať na chrbte na vode. Aby ste to urobili, ležia na vode, položia ruky a nohy do strán, ukáže sa to "hviezda", ležte tam 5-10 minút. Postupne predlžujte čas na pol hodiny a doplňte ho pohybmi rúk a nôh pozdĺž povrchu vody.
• Na obnovenie pohyblivosti chrbtice je trup vo vode naklonený až k hrudníku.
• Dobre odporúčané rotačné pohyby drieku a panvy, striedavo v jednom a druhom smere.
• Posilňovaním nôh spevnite chrbtové svaly. Môžete ich vykonávať zo stoja aj zo sedu. Mali by ste začať s jednou sadou 5 švihov na každej nohe. Potom zvyšujú počet prístupov a pohybov.
• V neskoršej fáze zotavenia sa začnú cvičiť odporové cvičenia. K tomu použite činky a pásy so závažiami. Takéto cvičenia, rovnako ako ostatné, sa vykonávajú pod dohľadom inštruktora cvičebnej terapie.

Kontraindikácie pri liečbe hydrokinézou

Výhody cvičenia vo vode sú nepopierateľné, existujú však podmienky, keď budú musieť byť odložené. Zoznam kontraindikácií pre hydrokinézu zahŕňa kožné ochorenia, výskyt vredov, otvorené rany, srdcové choroby, pohlavné a infekčné choroby, helmintiózy, srdcové choroby, pošvové krvácanie, zvýšená telesná teplota, skoré pooperačné obdobie.

Fyzioterapeutické centrá v bazéne

Kvôli značnému rozšíreniu chorôb pohybového aparátu v mestách existuje veľké množstvo inštitúcií ponúkajúcich platené služby na obnovu zdravia. Väčšina lekárskych stredísk ponúka ďalšie vyšetrenia. Cena služieb, ktoré ponúkajú, závisí od súboru aktivít, použitého vybavenia, prítomnosti inštruktora a typu hodiny (individuálnej alebo skupinovej). S cenami v lekárskych centrách s bazénmi v Moskve a Petrohrade sa môžete oboznámiť v našej tabuľke:

Názov lekárskeho strediska, adresa

Typ služby

Cena v rub

Poliklinika №1, Moskva, per. Sivtsev Vrazhek, 26/28

Počiatočné vymenovanie lekára za cvičebnú terapiu

- skupina (skupiny od 5 osôb)

Zadarmo kúpanie 30 minút

- skupina (od 5 osôb)

Lekárske centrum "Nový krok" Moskva, M. Sportivnaya

sv. Dom Lužniki 24/9

Vypracovanie rehabilitačného programu

Európske lekárske centrum Moskva st. Schepkina, 35 rokov

„ApexMed“, Petrohrad st. Karavannaya, dom 8, lit. A

FSBI „SZFMITS im. V. A. Almazov "Ministerstvo zdravotníctva Ruska, Petrohrad, Parkhomenko Ave., 15

- individuálna hodina, 60 min

Video

Liečba spinálnej hernie zahŕňa množstvo metód, vrátane chirurgických zákrokov a konzervatívnych techník. Predtým, ako sa zbavíte hernie skalpelom, mali by ste sa pokúsiť napraviť situáciu cvičebnou terapiou. Najefektívnejším terapeutickým cvičením sú podľa odborníkov vodné aktivity, medzi ktorými má špeciálne miesto plávanie. Nie všetky druhy plávania však môžu byť prospešné. Inštruktor cvičebnej terapie hovorí, ako zvoliť správne vodné postupy na ošetrenie kýly chrbtice:

Komplex pre chrbticu v bazéne

Aby ste sa nabili zdravím pomocou fyzických cvičení vo vode pre chrbticu, ponúka Aleksandra Bonina sedem cvikov na chrbát. Súbor cvičení, ktoré ponúka, pomáha vyrovnať sa s jedným z najbežnejších problémov - osteochondrózou. Realizáciu komplexu začína rozcvičkou alebo spoločnou gymnastikou, ktorá zahŕňa ohyby trupu, kruhové rotácie hlavy, paží a chodidiel. Dopĺňajú to dýchacie cvičenia. Celé cvičenie si môžete pozrieť sledovaním videa z YouTube:

V texte sa našla chyba?
Vyberte ju, stlačte kombináciu klávesov Ctrl + Enter a my všetko napravíme!

Plávanie a cvičenie v bazéne chrbtice

Plávanie je vynikajúci šport, dobrý pre zdravie a krásnu postavu. Na to, aby ste si zaplávali v bazéne, však nemusíte byť športovci. Môžete to urobiť pre svoje vlastné potešenie. Ľudia si však najčastejšie pamätajú plávanie, keď majú problémy s chrbticou..

Bolesť chrbta

Bolesť v krčných, hrudných a bedrových oblastiach je nešpecifickým príznakom. Pozoruje sa pri rôznych chorobách. Najčastejšie ide o degeneratívne lézie chrbtice a ich následky - výčnelky a medzistavcové kýly.

Chrbát bolí aj pri artróze, najmä pri jej deformačnom variante. Nedostatok vápnika v kostiach vedie tiež k bolestivým pocitom. Toto ochorenie sa nazýva osteoporóza a vyskytuje sa v starobe, s metabolickými poruchami, diabetes mellitus.

Ako pomôcť telu vyrovnať sa s chorobami?

Mechanizmus poškodenia

Ľudská chrbtica je väčšinou zvislá. To znamená, že na neho pôsobí atmosférický tlak aj gravitačná sila. S nadmernou telesnou hmotnosťou sa zvyšuje zaťaženie chrbtice.

Pod ich vplyvom sa medzistavcové priestory zužujú, disky sú stlačené. Nukleus pulposus medzi stavcami sa začína posúvať rôznymi smermi. Tento proces sa nazýva výčnelok. Vydutie želatínovej vrstvy môže pri zovretí nervového koreňa spôsobiť bolesť a neurologické príznaky.

Pri ďalšom zaťažení sa kruh držiaci jadro pulposus zrúti a výčnelok sa stane odolným. Vytvára sa medzistavcová kýla. Neurologické príznaky postupujú, rovnako ako bolesť. V závislosti od stupňa poškodenia sa pacienti budú sťažovať na:

• Bolesť a pálenie na krku.
• Slabosť v náručí.
• Bolesť v hrudi, krížoch.
• Porucha chôdze.
• Zvýšená alebo znížená citlivosť pokožky.

Prevencia a liečba

Dynamické a statické zaťaženie chrbtice je dôležitým škodlivým faktorom. Aby sa zabránilo vzniku medzistavcovej hernie alebo sa znížili jej prejavy, je potrebné posilniť chrbticu, dať jej stabilitu. Je tiež dôležité zväčšiť vzdialenosť medzi stavcami. To uľahčí stlačenie medzistavcových platničiek a stupeň ich vyčnievania..

Pri osteoporóze je veľmi dôležitá aj stabilita chrbtice, dosahuje ju vyvinutý svalnatý korzet. Ale nadmerné zaťaženie s touto patológiou, ako aj s medzistavcovými herniami, je kontraindikované.

Ako kombinovať neprispôsobivé veci - posilnenie svalov s nežiaducou fyzickou aktivitou? Najlepšou možnosťou pre tieto patológie sú fyzioterapeutické cvičenia vo vode - plávanie alebo gymnastika.

Plávanie

Plávanie s kýlou chrbtice je veľmi užitočná činnosť. Voda výrazne znižuje telesnú hmotnosť a v dôsledku toho statické zaťaženie. Z tohto dôvodu je tiež oslabený tlak na medzistavcové platničky. Pohyby tela vo vode navyše pomáhajú pretiahnuť chrbticu, čo je proces hojenia výčnelkov a medzistavcových hernií..

Výhodou plávania a vodného aerobiku je, že sa pri cvičení posilňujú všetky svalové skupiny. Aj keď sú viac zapojené svaly chrbta.

Ale aby bolo plávanie prospešné a nie škodlivé, musí sa cvičenie vo vode vykonávať správne.

Metodika vodných aktivít

Najskôr si musíte zapamätať jednoduché pravidlo - bazén začína pevninou. Plávaniu by vždy malo predchádzať suché zahriatie. Predtým, ako svaly začnú vo vode intenzívne pracovať, musia sa natiahnuť. Suchá rozcvička zahrnuje nasledujúce cviky:

• Torzo sa ohýba.
• Telo sa otočí.
• Drepy.
• Kývajte rukami a nohami.
• Rotácia rúk v ramenných a lakťových kĺboch.

Takáto gymnastika zvyšuje krvný obeh v tele, povzbudzuje, pripravuje sa na cvičenie vo vode. Jeho výhody sú zrejmé.

Mali by ste byť opatrní, aby ste vstúpili do bazéna v prítomnosti medzistavcových hernií alebo inej patológie. Skákanie z podstavca alebo veže nie je povolené. Po hladkom ponorení do vody môžete začať plávať.

Plavecké štýly

Väčšina plaveckých štýlov je povolená pre problémy s chrbticou. Hlavné sú:

• na zadnej strane;
• prsia;
• plaziť sa.

Ak si prajete, môžete si zaplávať svojím vlastným štýlom - napríklad bokom alebo psím štýlom.

Neodporúča sa iba motýlí štýl. Je dosť ťažké ho vykonať. Osoba, ktorá profesionálne nepláva, nie je vždy schopná správne dokončiť všetky prvky. Pohyby v tomto štýle sú navyše dosť ostré a zaťaženie chrbtice je značné. Možné je aj jeho predĺženie v bedrovej chrbtici, ktoré je kontraindikované pri herniách tejto úrovne.

Motýlí štýl je vhodný pre zdravých športovcov s dobre osvaleným chrbtom, ramenami a rukami. Pri intervertebrálnych herniách môžu náhle pohyby v chrbtici viesť k zvýšeniu bolesti. Je tiež možná sekvestrácia nucleus pulposus - jej oddelenie od medzistavcového priestoru a prolaps do miechového kanála. Klinicky sa to prejaví ako zhoršenie stavu, výskyt ďalších neurologických príznakov, bolesť v zodpovedajúcej časti chrbta.

Backstroke

Backstroke je zo všetkých štýlov najvoľnejšia. V tomto prípade sú svaly zaťažené rovnomerne, nedochádza k nadmernému predĺženiu chrbtice. Naopak, keď ležíte na vode, chrbát je rovný, stavce prakticky nie sú zaťažené. To pomáha uvoľniť chrbticu. Backstroke pracuje svaly paží, ramien, zadku a stehien.

Tento štýl vám umožňuje vyvinúť dobrú rýchlosť bez nadmernej únavy tela..

Hlavným nebezpečenstvom chrbtice je zrážka s ostatnými plavcami. Výhľad v tejto polohe je veľmi obmedzený..

Pri medzistavcových herniách, najmä v oblasti bedrovej chrbtice, je dôležitý okamih zastavenia plávania. Pri pokuse o rýchly návrat do zvislej polohy môže dôjsť k pretiahnutiu chrbtice, čo je pre túto patológiu veľmi nežiaduce. Preto musíte plávanie dokončiť správne - najskôr sa prevrátte na brucho a až potom klesnite na nohy.

Plávanie na chrbte je pohodlné a príležitosť na odpočinok, ak je zrazu bremeno príliš ťažké. Ležanie vo vode je skvelý spôsob, ako uvoľniť všetky svaly a natiahnuť chrbticu. Práve týmto štýlom môžete zahájiť vodné aktivity pre ľudí s patológiou chrbta..

Prsia

Ak si schematicky predstavíte štýl prsia, bude to pripomínať techniku ​​plávania žabiakov. S ním pracujú ruky aj nohy, človek pláva na bruchu. Štýl prsia je dobrou príležitosťou na posilnenie svalov na hrudi. Avšak bedrová chrbtica s takýmto plávaním nefunguje o nič menej, preto je pri herniách tejto lokalizácie indikovaný prsník..

Stále je to pokojná technika plávania. Pohyb prsia je dosť pomalý, ale pri herniovaných diskoch nie je rýchlosť potrebná. Štýl prsia plavca neunavuje a umožňuje mu venovať viac času vodnému tréningu. Je dôležité pracovať synchrónne s rukami a nohami, chrbát majte vystretý, bez preťaženia chrbtice.

Plaziť sa

Krol štýl je rýchly a energický. Vyžaduje si určité úsilie. Nemali by ste s tým začínať so slabým svalstvom a všeobecným nedostatkom tréningu. Plazenie je tiež ťažké, ak máte problémy s dýchacím systémom. Pri veľkých medzistavcových herniách môže intenzívna práca svalov a pohyby chrbtice prehĺbiť bolestivý syndróm. Preto by sa malo plazové plávanie s ochoreniami chrbta robiť veľmi opatrne..

Radšej ísť na to naposledy, keď je telo dostatočne pripravené na plávanie..

Vlastný štýl

Niektorí ľudia nemajú najmenšie predstavy o existujúcich plaveckých štýloch. To však neznamená, že by sa mali bazénu vzdať. Niekto vie, ako plávať na boku, rýchlo hýbe nohami a niekto - napodobňuje zvieratá. Je dôležité to robiť správne, najmä s výčnelkami a medzistavcovými herniami..

Mali by ste dodržiavať jednoduché pravidlá:

1. Nerobte vo vode náhle pohyby, snažte sa o plynulý pohyb.
2. Nestíhajte rýchlosť, zamerajte sa na kvalitu.
3. Nepreťažujte žiadnu jednu svalovú skupinu.
4. Striedajte aktívne plávanie s ležaním na vode a úplným relaxom.
5. Ak pociťujete bolesti chrbta, odmietnite túto metódu.

Okrem plávania sa môžete venovať vodnej gymnastike aj v bazéne.

Vodná gymnastika

Cvičenie vo vode má liečivý účinok na chrbticu. Spôsobujú naťahovanie a relaxáciu, zmierňujú svalové kŕče. Vodnú gymnastiku predstavuje nasledujúca sada cvičení:

1. Len ležať na vode, na chrbte. Ruky sú roztiahnuté. Musíte dýchať pokojne a zhlboka, svaly tela sú uvoľnené.
2. Ľahnite si na lano, aby ste oddelili stopy. Ruky sú zdvihnuté nad hlavu. Týmto cvikom pracuje viac hrudná chrbtica..
3. Ležať na chrbte v boku. Musíte si oprieť panvu o bok bazéna, nohy sa na nej musia dvíhať. Ruky sú roztiahnuté. Pracujú všetky časti chrbtice a chrbtových svalov.
4. Ležať na chrbte alebo na bruchu s maskou na celej trati a rozdeľovačmi držať za ruky a nohy. Je dôležité zároveň mať chrbát vystretý, neohýbať ho.

Aktívne cviky vo vode s prvkami tanca, ako je to vo vodnom aerobiku, s medzistavcovými herniami sú nežiaduce.

Plávanie v bazéne a vodná gymnastika je vynikajúcou metódou liečby patológie chrbtice. Je však dôležité, aby boli hodiny stále a pravidelné, inak bude efekt krátkodobý..