Videonávody od Alexandry Boniny

Sada cvikov Alexandry Boniny na krk je pomerne populárna. Je zameraný na liečbu cervikálnej osteochondrózy a elimináciu jej príznakov. Autor metódy je praktický športový lekár a špecialista v odbore fyzioterapeutických cvičení. Je tvorkyňou jedinečného programu Traffic Light, ktorý pozostáva zo štyroch programov pre prácu s problémovými časťami chrbtice a dvoch programov zameraných na obnovu a spevnenie chrbta. Zvážte, aké cviky na krčnú chrbticu odporúča Alexander Bonin.

o autorovi

Pred vytvorením jedinečného projektu „Žiadna osteochondróza“ získal Aleksandr Bonin príslušné vzdelanie a absolvoval stáž v najlepších zdravotných strediskách v krajine. Okrem absolvovania lekárskeho ústavu má Alexandra aj certifikát profesionálneho fitnes trénera..

Autor v programoch podáva osvedčené techniky, ktoré sa v cvičebnej terapii používajú už dlho, a dopĺňa ich svojimi vlastnými komplexmi. Všetky cvičenia sú starostlivo analyzované, metodika ich implementácie je vysvetlená prístupným a podrobným spôsobom, sú zvážené hlavné chyby, ktoré začiatočníci robia. To je jedinečnosť metódy Alexandry Boniny.

Komplexy navrhované autorom sú jasne štruktúrované. Osoba si môže zvoliť potrebný ozdravný program pre konkrétnu oblasť chrbta (krčná, hrudná alebo bedrová). Nemusíte sa osobne zúčastňovať na hodinách - program je zameraný na diaľkové štúdium pomocou relevantných videí, odpovedí na bežné otázky, výňatkov zo seminárov atď..

Indikácie pre použitie gymnastiky od Alexandry Boniny sú nasledujúce:

• hypertenzia, vegetatívno-vaskulárna dystónia;
• závislosť od počasia;
• zhoršenie zraku a sluchu;
• slabá pamäť;
• ranná únava;
• nadmerné potenie;
• záchvaty paniky a iné neurotické prejavy;
• ťažkosti s pohybom, stuhnutý krk a plecia;
• dýchavičnosť a arytmia.

Tieto príznaky sú zvyčajne charakteristické pre tých, ktorí sú neaktívni. Ale je to on, kto je jednou z hlavných príčin osteochondrózy. Jednoduchý súbor cvičení pomôže eliminovať negatívne prejavy a zabrániť nepríjemným následkom.

Výhody cvičenia Bonina Neck

Pozitívne vlastnosti gymnastiky sú nasledujúce:

• Úspešné absolvovanie kurzu odporúčaného Boninou umožňuje hlboké štúdium konkrétnej časti chrbtice.
• Cvičenie podľa metódy by sa malo vykonávať každý deň, ale nevyžaduje veľa času - na dosiahnutie výsledkov stačí 20 minút denne. Je len dôležité dodržiavať všetky údaje uvedené v odporúčaniach pre video.
• Autor gymnastiky si dal za cieľ nielen vysvetliť pacientom, ako sa zbaviť bolesti, ale aj pochopiť, prečo sa osteochondróza vôbec objavuje. Pomôže to zistiť príčinu choroby a zbaviť sa jej, čo zabráni rozvoju choroby v budúcnosti..
• Cviky sú navrhnuté tak, aby ich mohol ľahko vykonávať ktokoľvek bez ohľadu na úroveň tréningu, dokonca aj tí, ktorí sú chorobou vážne oslabení. Program navyše neznamená použitie špeciálnych simulátorov a zariadení - môžete ich robiť kedykoľvek a v ktorejkoľvek miestnosti..
• Na internete je veľmi málo informácií o tom, aké cviky by sa mali vykonávať pri akútnej forme osteochondrózy. Bonina ich zhromaždila do samostatnej skupiny. Táto gymnastika je zameraná na odstránenie bolesti, ktorá sa vyskytuje..

Sada cvičení pre Alexandru Boninu s cervikálnou osteochondrózou

Musíte začať cvičiť s rozcvičkou. Navrhuje také cvičenia:

• Kruhové pohyby ramenných kĺbov. Ruky by mali byť položené na ramená a v tejto polohe by sa kruhové pohyby s ramenami mali vykonávať 10 - 15-krát dopredu a rovnaké množstvo dozadu. Potom si potraste rukami. Venujte pozornosť svojim vnemom - pohyby by mali byť pohodlné, bolesť nie je povolená. Toto cvičenie pomôže zlepšiť prietok krvi do krčnej chrbtice..
• Ohyb a predĺženie paží. Ruky stlačte do pästí a položte si ich na plecia. Natiahnite ruky v lakťoch, držte ich rovnobežne s podlahou a ohýbajte sa, päste vráťte späť na plecia. Cvičenie opakujte 15 - 20 krát, potom si potraste ruky. Pohyby by sa mali vykonávať v priemernom rytme, aby sa zabránilo náhlym pohybom.

Hlavná časť obsahuje nasledujúce akcie:

• Skrížte prsty do zámku, položte si ich na čelo. Pokúste sa nakloniť hlavu dopredu a zároveň si rukami ponúknite odpor. Mali by ste cítiť, ako sú chrbtové svaly krčnej chrbtice napnuté, a hlava by nemala byť naklonená dopredu. Počítajte do päť, potom uvoľnite krčné svaly. Opakujte 5-7 krát.
• Znova si prekrížte prsty so zámkom a položte ich na zadnú časť hlavy. Vytiahnite hlavu dozadu, odolávajte rukami a dbajte na to, aby sa svaly krku stiahli. Počítajte do päť, potom uvoľnite svaly a cvik opakujte 5-7 krát.

Alexander Bonin nazýva túto metódu izometrickou. Tajomstvo cvičení spočíva v tom, že môžete vykonávať cvičenia tak v štádiu remisie, ako aj v štádiu exacerbácie ochorenia so syndrómom silnej bolesti. Vysvetľuje to skutočnosť, že v procese vykonávania týchto cvikov pracujú iba svaly krku a horná chrbtica zostáva v pokoji. Tieto cvičenia sa nazývajú izometrické cvičenia. K tajomstvu zdravého krku podľa Alexandry Boniny patrí pôsobenie rôznych izometrických komplexov.

Nasleduje stopovanie, ktoré zahŕňa aj vykonávanie dvoch cvikov:

• Ramená posuňte vpred bez toho, aby ste ich zdvihli, mierne sa zdržiavajte a pomaly ich roztiahnite dozadu a snažte sa lopatky navzájom priblížiť. Cvičte päťkrát pokojným tempom.
• Ďalším cvičením je dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite, roztiahnite ruky k obzoru a založte ruky pri výdychu. Opakujte päťkrát.

Tento základný komplex, ktorý obsahuje 6 jednoduchých cvičení, odporúča Alexander Bonina robiť každý deň v ktoromkoľvek štádiu choroby.

Existuje tiež niekoľko cvikov na krk, ktoré sa vykonávajú pomocou stoličky:

• Napínanie svalov hornej časti chrbtice. Musíte sedieť rovno na stoličke, položiť si ruky na kolená, nohy položiť rovnobežne k sebe, chrbát mať uvoľnený. Pomaly sa nadýchnite, nakloňte hlavu dopredu a bradou smerujte k hrudníku. V tejto polohe chvíľu vydržte, potom zdvihnite hlavu, tiež pomaly, a vydýchnite. Opakujte päťkrát, pomalým tempom..
• Natiahnutie a uvoľnenie krčných svalov. Sadnite si na stoličku s nohami rovnobežnými navzájom. Predkloňte sa a trup si položte na kolená. Chráňte chrbát uvoľnený, používajte iba krčnú chrbticu a hlavu, ktoré sú mimo kolená, ruky dole pozdĺž nôh. Cvičenie opakujte pomaly päťkrát..

Superchladné cviky Alexandry Boniny (a to o nich hovoria tí, ktorí ich vyskúšali) skutočne pomáhajú dosiahnuť vynikajúce výsledky správnou technikou ich vykonávania. Navrhujeme sledovať video na túto tému.

Alexandra Bonina: kto je ona, komplexy autorského programu boja proti osteochondróze, recenzie

Mnoho ľudí, ktorí trpia osteochondrózou už niekoľko rokov, potrebujú každodennú podporu. Terapeuti na plný úväzok môžu samozrejme odpovedať na niektoré všeobecné otázky, ale dystrofická porucha vyžaduje od pacienta pravidelnú samostatnú prácu. Alexandra Bonina vám pomôže s výberom najlepších fyzických cvičení a je pripravená dohliadať na proces obnovy.

Kto je Alexandra Bonina a či by mala dôverovať svojmu zdraviu chrbtice?

Takže predtým, ako preskúmate web a služby ponúkané lekárom, musíte sa oboznámiť s jej životopisom. Ekaterina Pecherkina (skutočné meno špecialistu) absolvovala Uralskú štátnu lekársku akadémiu s diplomom zo všeobecného lekárstva, po ktorom absolvovala pobyt a špecializáciu v odbore fyzioterapeutické cvičenia a športové lekárstvo..

Vyššie uvedené informácie dokazujú fotografie štátnych diplomov zverejnené na webových stránkach Alexandry Boniny. Pokiaľ ide o kariérne úspechy, Ekaterina Alekseevna niekoľko rokov pracovala ako športová lekárka vo fitnes klube a zároveň písala blog o zdraví chrbta, ktorý sa dodnes nazýva „Žiadna osteochondróza“. Alexandra Bonina priznáva, že si dala pseudonym, pretože sa bojí negatívnej reakcie svojich učiteľov, a teraz sa už nechce vzdať mena, ktoré sa stalo značkou.

To, či bude svoje zdravie dôverovať „špecialistovi na internet“, je na každom, aby sa rozhodol sám. Menovanie na skutočné vymenovanie sa neuskutočňuje a samotné hodiny sa začali aktívne šíriť pomerne nedávno, takže recenzie lekárov o Alexandrovi Boninovi sú zvyčajne neutrálne.

Ako presne prebieha práca s Boninou?

V skutočnosti je otvorená časť stránky „Osteochondróza nie je prítomná“ veľký a zaujímavý portál, kde nájdete veľa užitočných informácií o prevencii a liečbe rôznych chorôb chrbtice a kĺbov. Návštevníci sú vyzvaní k zakúpeniu kurzu video lekcií alebo k vstupu do uzavretého klubu rovnako zmýšľajúcich ľudí.

Autorský systém spoločnosti Bonina sa nazýva „semafor“. Tri fázy práce na obnovení zdravia chrbtice sú označené rôznymi farbami. Najrozsiahlejšia je prvá etapa zameraná na zbavenie sa existujúcich problémov..

Kurz s názvom Riešenie problémov obsahuje 5 komplexov (každý je možné zakúpiť samostatne):

• „Tajomstvá zdravého krku“;
• "Tajomstvá zdravej dolnej časti chrbta";
• „Liečba a zotavenie po zachytení sedacieho nervu“;
• „Žiadna artróza“;
• "Eliminácia osteochondrózy hrudníka".

Celý zoznam školiacich kurzov nájdete tu >>>

Žltý sektor (fáza 2 s názvom „Obnova, posilnenie chrbtice“) obsahuje videá, ktoré pomáhajú konsolidovať výsledky prvej fázy. Momentálne je možné si kúpiť 2 kurzy: „Liečba a prevencia osteochondrózy všetkých častí chrbtice doma“, „Tajomstvá správnej výživy pre zdravie chrbtice“.

Program sa končí treťou alebo „zelenou“ fázou nazvanou „Zlepšovanie kvality života“. Táto časť je stále vo vývoji, preto sa okrem kurzu „Royal Posture“ čoskoro objavia aj nové materiály.

Kto je vhodný pre systém „Semafor“ a kto by sa mal vzdať zložitého programu?

Tí, ktorí trpia počiatočnými štádiami osteochondrózy, alebo si chcú jednoducho vylepšiť chrbticu, môžu využiť systém „Semafor“. Ale aj samotná Alexandra potvrdzuje, že existujú určité kontraindikácie.

Najmä je zakázané zaoberať sa akútnymi bolesťami, zápalovými alebo infekčnými chorobami, ako aj v neskorých štádiách osteochondrózy. Vo všetkých ostatných prípadoch nie sú fyzioterapeutické cvičenia kontraindikované. Jediným úlovkom je, že nie každý bude schopný určiť, v akom štádiu choroby je ten či onen výcvik povolený. Rovnako je dosť ťažké samostatne kontrolovať správnosť cvičenia, najmä ak neexistovali predchádzajúce skúsenosti s fitnes..

Aby ste z programu Traffic Light získali iba pozitívne výsledky, musíte sa najskôr podrobiť vyšetreniu reumatológom a potom sa poradiť s fyzioterapeutom. Iba tí špecialisti, ktorí vidia a palpujú chrbticu „naživo“, budú môcť poskytnúť individuálne odporúčania zohľadňujúce fyzické vlastnosti.

Dobré správy! Alexandra Bonina chápe zložitosť práce „online“, preto zaručuje 100% vrátenie peňazí za zakúpený kurz za predpokladu, že po šiestich mesiacoch školenia nebolo zaznamenané žiadne zlepšenie.

Privátny klub a osobná komunikácia s Alexandrou Boninou

Pretože program Semafor je sada video lekcií, môže sa v priebehu kurzu vyskytnúť veľa otázok. Alexandra Bonina vytvorila uzavretý klub, aby podporila všetkých stážistov a odpovedala na otázky online. Prístup k zdroju je platený. Všetci účastníci dostanú príležitosť podeliť sa o svoje úspechy, položiť Alexandre otázky a pozrieť si týždenné semináre.

Pre tých, ktorí sa nechcú podeliť o svoje problémy s desiatkami cudzincov, ponúka Bonina čisto individuálnu komunikáciu. Ako už bolo spomenuté vyššie, špecialista nevykonáva osobné schôdzky, takže komunikácia medzi dvoma osobami znamená rozhovor v aplikácii Skype alebo Google Hangouts. Môžete si objednať 30 alebo 60 minút osobnej konzultácie a získať odpovede na odpovede, ktoré vás zaujímajú.

Tí, ktorí už majú v lekárskej dokumentácii záznamy o osteochondróze alebo nedávno odfotili chrbticu, si môžu zakúpiť rozšírený balík individuálnych konzultácií s výberom tréningu. Aleksandra Bonina pošle vopred špeciálny dotazník, ako aj vyžiada si výpisy z anamnézy, kópie fotografií. Po individuálnej komunikácii v programe Skype získa klient 2 - 3 video lekcie a mesačný prístup do klubu „Osteochondróza nie“. Bonina tiež sľubuje:

• vývoj tréningového plánu na 1 mesiac;
• podrobné pokyny pre každé cvičenie;
• osobná podpora počas prvého týždňa (vo formáte odpovedí na listy).

A pre tých, ktorí sa chcú zbaviť pokročilej osteochondrózy, ponúka Alexandra Bonina VIP balíček. Špecialista starostlivo preštuduje anamnézu, obrázky. Ak je bolesť taká silná, že narúša normálny pohyb, navrhne Alexandra Bonina cviky zamerané na zmiernenie bolesti. Vypracovaný program domácich cvičení zlepší nielen zdravie chrbtice, ale zabráni aj úrazom.

Výhody VIP balíčka:

• vypracovanie individuálneho tréningového plánu na niekoľko mesiacov;
• podrobné vysvetlenie každého cvičenia (cieľ, biomechanika, možné chyby);
• natáčanie jednotlivých video lekcií;
• príjem online denníka (klient ho vyplní po každom tréningu a pošle ho trénerovi);
• neustála komunikácia a podpora poslov;
• získavanie štatistík za každý mesiac;
• Skype stretnutia trvajúce 60 minút raz týždenne.

Iba pre VIP klientov je Alexander Bonin pripravený venovať čas nielen komunikácii, ale hodnoteniu správnosti techniky cvičenia počas videokonferencie.

Recenzie nasledovníkov Boniny a nezávislých lekárov

"Dlho som trpel bolesťami krku." Lekári neponúkali nič iné ako blokády. Keď som začal hľadať iné ako drogové metódy liečby, narazil som na video od Boniny. Minikomplex som predvádzal každý deň a na problém som zabudol! “

„Pripájam sa k pozitívnym recenziám o Alexandre Bonine! Rovnako ako mnoho ďalších, začal som na sebe pracovať po pozretí bezplatných videí a preskúmaní informácií z bezplatného zoznamu adries. Postupom času som získal celý kurz semaforov a teraz pokračujem v zdokonaľovaní svojho tela. ““

„Ako praktická fyzioterapeutka môžem povedať, že Alexandra Bonina odviedla skvelú prácu pri vytváraní video lekcií pre cvičebnú terapiu. Stále viac a viac pacientov sa rozhodne radšej hľadať informácie na internete než ísť do nemocnice. Všetky tréningy, ktoré som videl, sú skutočne formulované v súlade s teóriou športovej medicíny. Napriek tomu by ste nemali začať vyučovať bez osobnej konzultácie. ““.

Aké konzervatívne metódy liečby sú v protiklade k programu „Semafor“?

Ako sama Alexandra Bonina hovorí, od študentských čias ju hodiny farmakológie nezaujímali..

Budúca športová lekárka zamerala všetko svoje úsilie na fyzioterapeutické cvičenia. Konzervatívna medicína skutočne ponúka pacientom s osteochondrózou liečbu nesteroidnými protizápalovými liekmi. Lieky však pomôžu iba zmierniť bolesť, ale stav chrbtice nezlepší..

Ale program „Semafor“ je určený nielen na riešenie aktuálnych problémov s chrbticou, ale aj na posilnenie svalového korzetu, aby sa zabránilo progresii ochorenia. V tomto prípade je možné okrem manuálnej terapie vykonávať aj cvičenia..

Pozor! Ak je ochorenie také komplikované, že je potrebný chirurgický zákrok, je zakázané vykonávať domáce fyzioterapeutické cvičenia.

Bezplatné materiály o boji proti osteochondróze

Pred zakúpením celého školiaceho kurzu ponúka Alexandra Bonina bezplatné stiahnutie niekoľkých videí. V službe Youtube sú k dispozícii najmä minisety cvičení pre:

• krčnej chrbtice;
• dolnej časti chrbta;
• späť;
• hrudný.

Na Instagrame sú zverejnené aj videá s cvičeniami a dennými radami od Alexandra Bonina. Preto môžu začať boj proti osteochondróze aj tí, ktorí stále pochybujú, či majú platiť za informačné materiály alebo nie..

Pre tých, ktorí sú s problémami bolesti chrbta oboznámení na vlastnej koži, sa odporúča prihlásiť sa na Youtube kanál od Boniny, pripojiť sa k bezplatnej skupine „Žiadna osteochondróza“ na Vkontakte a tiež študovať informácie z bezplatného zoznamu adries. Postupom času bude možné zaplatiť si individuálne konzultácie, alebo sa stať členom uzavretého klubu. Na rozdiel od konzervatívnych metód liečby navrhuje Alexandra Bonina zbaviť sa osteochondrózy pomocou cvičebnej terapie bez vedľajších účinkov a komplikácií..

Získajte viac informácií o liečebných kurzoch lekára cvičebnej terapie

Princíp pôsobenia gymnastiky Alexandra Bonina pri liečbe cervikálnej osteochondrózy a jej účinnosť

Jednou z najbežnejších chorôb moderného človeka je cervikálna osteochondróza. Najčastejšie sa vyskytuje v dôsledku dlhého pobytu v rovnakej polohe, napríklad pri počítači alebo pri vykonávaní monotónnej práce. Pri liečbe a prevencii tohto ochorenia sa používajú rôzne metódy terapie. Jednou z týchto techník je sada cvičení Alexandry Boniny.

Kto je autorom a aká je metodika?

V roku 2014 ukončila štúdium na lekárskej a športovej telesnej výchove na Uralskej štátnej lekárskej univerzite (Jekaterinburg) a v roku 2017 jej bola udelená kvalifikácia fitnes trénera medzinárodnej triedy so zameraním na športové lekárstvo..

Alexandra Bonina je programová vývojárka a autorka kníh o zdraví chrbtice s fitness. Po ukončení vysokej školy pracovala Bonina ako športová lekárka vo fitnes klube a zároveň otvorila svoj blog a kanál YouTube, do ktorého pravidelne nahráva videá s témou obnovy zdravia chrbtice..

Technika Alexandry Boniny na liečbu cervikálnej osteochondrózy doma spočíva v prevedení súboru cvikov, ktoré je možné vykonať priamo na pracovisku (ďalšie cviky, ktoré je možné vykonávať doma, si prečítajte tu). Zároveň nie je potrebné navštevovať hodiny trénera, môžete ich viesť na diaľku pomocou videí, odporúčaní a seminárov.

Program Boniny využíva základné osvedčené techniky na zlepšenie chrbtice, dôkladne ich skúma a zohľadňuje aj chyby začiatočníkov. Môžete si zvoliť vhodný komplex individuálne pre každého pacienta, pretože cvičenia sa ponúkajú zvlášť pre krčnú, bedrovú alebo hrudnú chrbticu..

Program

Program spoločnosti Bonina pomáha identifikovať alarmujúce príznaky vývoja cervikálnej osteochondrózy vrátane závratov, hučania v ušiach, nepríjemných pocitov v končatinách a ďalších. Okrem toho je program zameraný na absolvovanie celého kurzu fyzioterapeutických cvičení a prevencie chorôb pre tých, ktorí nemajú možnosť navštevovať fitnescentrum a viesť sedavý životný štýl. Kurz zároveň obsahuje niekoľko etáp, ktoré je potrebné zvládnuť postupne..

Prečo to funguje?

Boninina technika liečby cervikálnej osteochondrózy je založená na osobných skúsenostiach autorky, a preto jasne ukazuje jej účinnosť. Cviky Boniny sú navyše určené pre rôzne publikum, dokonca aj pre tých, ktorí sa takou fyzickou aktivitou predtým nezaťažovali..

Indikácie

Sada cvičení Boniny na liečbu cervikálnej osteochondrózy sa odporúča v nasledujúcich prípadoch:

1. Keď vedie sedavý životný štýl, aj pre študentov.
2. Ak máte problémy s kĺbmi, ako je artritída.
3. Pri bolestiach chrbta alebo krčka maternice.
4. So spondylózou a osteochondrózou.
5. Na skoliózu a idiopatické poruchy držania tela.
6. S záchvaty paniky a neurózami.
7. Pri dýchavičnosti, hypertenzii a arytmii.
8. So svalovou slabosťou.

Kontraindikácie

Cvičenie na posilnenie krčnej chrbtice a liečba osteochondrózy nemá prakticky žiadne kontraindikácie, hlavnou podmienkou účinnosti tohto komplexu je správne rozloženie zaťaženia. Mali by ste byť tiež opatrní u starších ľudí s problémami s chrbticou, ktorí prežívajú akútne obdobie ochorenia. Táto sada cvičení by sa nemala vykonávať pri zvýšených teplotách, prechladnutí a vysokom krvnom tlaku..

Mini cvičebný terapeutický komplex na krk

V tejto časti je opísaná malá sada posilňovacích a hojivých cvikov na krk, ktoré je možné vykonávať denne bez väčšej prípravy. Ich podstata je veľmi jednoduchá a jej dokončenie nebude trvať dlhšie ako 10 - 15 minút, ktoré je možné vytesať počas pracovného dňa. Pri vykonávaní cvičení je potrebné sledovať vašu pohodu, nerobiť náhle pohyby a ak sa stav zhorší, zastavte ich.

Gymnastika

Súbor cvičení na liečbu cervikálnej osteochondrózy zahŕňa niekoľko etáp. Popísané cviky sa odporúčajú vykonávať každý deň, bez ohľadu na štádium vývoja osteochondrózy a lokalizáciu.

Zahrejte sa

Zahrievanie je prvou časťou komplexu, v ktorej musíte vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Krúživé pohyby s ramenami. Aby ste to dosiahli, musíte položiť ruky na plecia a vykonať 10-15-krát zložité kruhové pohyby tam a späť. Pri vykonávaní takéhoto cvičenia musíte počúvať svoje telo - bolesť by sa nemala vyskytovať.
2. Ohyb a predĺženie paží. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte zovrieť ruky v päsť a položiť ich na plecia. Z tejto polohy musíte natiahnuť ruky, priviesť ich do polohy rovnobežnej s podlahou a vrátiť ich späť na plecia. Tento pohyb musí byť vykonaný 10-15 krát, pri dodržaní odmeraného rytmu..

Hlavná časť

Táto fáza komplexu zahŕňa tieto cvičenia:

1. Najprv musíte skrížiť ruky v zámke a položiť si ich na čelo, pričom súčasne na ne kladiete odpor a nakláňate hlavu dopredu. Pri vykonávaní tohto pohybu je cítiť napätie krčných svalov. Po napočítaní do 5 musia byť svaly uvoľnené a potom cvik opakovať niekoľkokrát za sebou.
2. Tentoraz musia byť prekrížené ruky položené na zadnej strane hlavy. V tomto prípade sa napnú aj svaly krku a ruky odolávajú hlave, ktorú treba držať na mieste. Toto cvičenie je tiež potrebné niekoľkokrát opakovať..

Zádrhel

Táto fáza pozostáva z nasledujúcich cvičení:

1. Najprv musíte dať ramená spredu, držať ich niekoľko sekúnd, potom ich pomaly vziať do strán a tiež ich spojiť v lopatkách.
2. Ďalším cvikom je správne rozloženie dychu. Aby ste to dosiahli, musíte zhlboka dýchať vzduch, roztiahnuť ruky, potom ich sklopiť a vydýchnuť.

Cvičenie stoličky

Táto časť komplexu, ktorá zahŕňa stoličku, vám umožňuje natiahnuť a posilniť svaly na krku a hornej časti chrbtice:

1. Musíte sedieť na stoličke a nohy položiť rovnobežne s ostatnými. Potom je potrebné ohýbať a ohýbať telo až ku kolenám, pričom mimo nich nechávať iba hlavu a krk, zatiaľ čo chrbát je uvoľnený. V tejto polohe musíte zostať niekoľko sekúnd, potom pomaly stúpať a vydychovať. Toto cvičenie sa opakuje niekoľkokrát..
2. Druhé cvičenie sa tiež začína pozíciou v sede, s paralelnými nohami a uvoľneným chrbtom. Pri pomalom nádychu musíte čo najviac nakloniť hlavu k brade. Keď ste v tejto polohe zotrvali niekoľko sekúnd, musíte vydýchnuť a vrátiť sa do východiskovej polohy. Cvičenie sa opakuje 5-krát..

Prevencia

Pomôžu nielen vyhnúť sa rozvoju cervikálnej osteochondrózy, ale aj udržiavať zdravé držanie tela a udržiavať tón tela. Tento komplex obsahuje množstvo cvičení, niektoré z nich sú popísané nižšie..

Telesná výchova pre zdravý krk

1. Jedno z populárnych cvičení na prevenciu chorôb podľa Boninho programu sa nazýva cvičenie „Holubica“. Aby ste to dosiahli, musíte sa posadiť rovno, narovnať hlavu, založiť ruky pozdĺž tela. Potom musíte pomaly priviesť hlavu dopredu a tiež ju vrátiť späť. Cvičenie sa opakuje 5-10 krát.
2. Ďalšie podobné cvičenie „Dunno“ sa vykonáva v sede. Aby ste to dosiahli, musíte sa narovnať a položiť ruky pozdĺž tela. Potom musíte vytiahnuť ramená nahor, pokúsiť sa ich dotknúť uší, vykresliť osobu, ktorá nevie odpoveď na otázku. Cvičenie sa vykonáva 5-10 krát.
3. Cvičenie „Relax“ je zamerané na uvoľnenie krčných svalov po dlhom pracovnom dni. Aby ste to dosiahli, musíte sa posadiť rovno, zložiť ruky do zámku a položiť ich na zadnú časť hlavy, čím hlavu podopriete a zmiernite jej ťažkosť na krku. V tejto polohe sa musíte zdržať niekoľko sekúnd. Cvičenie sa opakuje niekoľkokrát..

Navrhujeme pozrieť si video o vykonávaní fyzických cvičení podľa metódy A. Boninu:

Účinnosť

Program na posilnenie chrbtice a liečbu osteochondrózy od Alexandry Boniny umožňuje nielen zbaviť sa choroby, ale má tiež priaznivý vplyv na stav pacienta, zvyšuje fyzickú zdatnosť tela a robí ho odolným voči nepriaznivým vonkajším faktorom. Zahŕňa niekoľko úrovní, ktoré vám umožnia určiť, kedy je lepšie začať s jeho vykonávaním, aké cviky vykonávať v danom okamihu a tiež, čo robiť v prípade exacerbácie ochorenia..

Výhody terapie

Program má tieto pozitívne aspekty:

1. Technika Boniny pomáha nielen zmierniť stav s cervikálnou osteochondrózou, ale aj zabrániť jej rozvoju v budúcnosti..
2. Cvičenia nevyžadujú na ich absolvovanie veľa času, stačí im venovať niekoľko minút denne.
3. Vykonávanie gymnastiky podľa Boninovej metódy neznamená použitie žiadnych simulátorov alebo zariadení, je možné ju vykonávať v ktorejkoľvek miestnosti a kedykoľvek, aj keď sedíte na pracovisku..
4. Cvičenia zlepšujú krvný obeh v oblasti krku, odstraňujú prebytočnú tekutinu z tkanív, správne držanie tela a zvyšujú pružnosť svalov.
5. Rôzne súbory cvičení navrhovaných autorom sú zamerané na nápravu situácie v konkrétnej oblasti chrbtice, zabezpečenie jej všeobecného posilnenia a obnovy..

Existujú exacerbácie choroby?

Cervikálna osteochondróza sa môže zhoršiť zanedbaním choroby a nepozornosťou na zdraví. Sada cvičení Boniny pomôže obnoviť pohyblivosť krku, zvýšiť pružnosť svalov a zabrániť ďalšiemu rozvoju choroby bez lekárskeho zásahu.

Názory ľudí

Názory na Boninino cvičenie na liečbu osteochondrózy pomôžu ľuďom, ktorí s ním nie sú oboznámení, získať predstavu o podstate implementácie a účinnosti pre zdravie..

• Irina: Počítač je v skutočnosti zdrojom mnohých problémov s chrbticou. Pri dlhom sedení sa krk znecitlivie, niekedy je nemožné otočiť hlavu. Ďakujem Bonine za nabíjanie, skutočne mi pomohla. Teraz to robím každý deň v kancelárii.
• Marina: Ďakujem Alexandre za podrobný popis komplexu. Netrpím osteochondrózou, ale krk a hlava mám neustále napäté, takže sa to nezaobíde bez prevencie. Je dobré, že všetky cviky sú popísané nielen v texte, ale aj vo videu, takže je to oveľa prehľadnejšie. Hlavné je robiť ich neustále..
• Julia: Cvičenia založené na Boninej knihe sú pre mňa iba bohovským darom, pretože mi pomohli aj počas tehotenstva. Po niekoľkých sedeniach bolesti chrbta ustúpili a o mesiac neskôr som už zabudol, že som mal kedysi problémy s chrbticou. Podľa jej odporúčaní vykonávam prevenciu chorôb a pri práci za počítačom robím prestávky na vyučovanie.

Osteochondróza spôsobuje nielen bolesť a nepohodlie, ale tiež mení držanie tela, chôdzu a vzhľad človeka. Na nápravu situácie môžete vykonať príslušnú liečbu v kombinácii so zostavou cvičení A. Boninu, ktoré je možné zvládnuť vo videokurze. Zároveň je dôležité metódu pravidelne cvičiť a správne rozložiť záťaž, aby sa predišlo nežiaducim následkom..

Alexandra Boninová

Informácie sú buď neaktuálne, alebo už nie sú relevantné.

1. päť
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Hlavné výhody:

Pre tých, ktorí chcú poznať tajomstvá zdravého krku. Pre tých, ktorí chcú raz a navždy prekonať cervikálnu osteochondrózu. Pre tých, ktorých trápia bolesti chrbta a ktorí chcú poznať tajomstvá zdravého kríža. Pre tých, ktorí sa chcú naučiť sadu cvikov (6 jednoduchých cvikov) na krk a kríže.

Pre tých, ktorí chcú raz a navždy vyliečiť hrudnú osteochondrózu.

detailné informácie

Kurzy Boniny sú dočasne nedostupné. Alexandra obnoví svoju prácu okolo polovice jesene.

Aleksandra Bonina sa celý svoj život venovala obnoveniu zdravia chrbtice pomocou jedinečných terapeutických cvičení. Alexander Bonin je v skutočnosti tvorivý pseudonym autora. Skutočné meno autora je Ekaterina Pecherkina. A nevybral si ho autor náhodou. Cesta Alexandry Boniny k pomoci ľuďom začala v škole. Po ukončení školy sa pevne rozhodla nastúpiť na lekársku univerzitu a urobila to, ale nie preto, aby celý život pracovala ako lekárka v lekárskom ústave. Išlo o vedecký záujem. Autor chcel hlbšie vedieť, ako funguje ľudské telo.

Odstráňte hrudnú osteochondrózu

Keď Alexandra študovala na lekárskej univerzite, najmenej sa zaujímala o drogy a chemikálie. Rada skúmala príčiny určitých chorôb a pokúšala sa ich fyzicky eliminovať. Po ukončení vysokej školy sa autorka nemohla rozhodnúť, kam ísť do práce, pretože jej stereotypné možnosti lekárskeho povolania nevyhovovali. Autor navyše začal trpieť vlastnými zdravotnými problémami. Neustále bolesti hlavy a závraty prenasledovali mladé dievča všade. To nie je prekvapujúce, pretože 6 rokov sedenia za učebnicami prináša ovocie. V tom čase mal autor nielen najbežnejšie ochorenie - zanedbávanú cervikálnu osteochondrózu, ale bol aj absolventom medu. univerzita jednoducho nevedela, ako pomôcť svojmu vlastnému zdraviu.

V poslednom semestri štúdia sa Alexandra Bonina zúčastnila prvej prednášky na špecializáciu „Fyzioterapia a športová medicína“ a všetko v jej živote sa iba prevrátilo naruby! Pre autora to bol skutočný prielom! Obnova zdravia bez liekov a operácií, ktoré nikdy neboli zaujímavé, sa stali autorkinou navždy zabudnutou témou! Naopak, prostredníctvom obnovy zdravia fyzickou aktivitou, zmenami životného štýlu a fyzickými cvičeniami - to sa stalo hlavnou technológiou a metódou práce Alexandry Boniny! Súbežne sa Alexandra Bonina začala sama venovať cvičeniu na krčnú chrbticu. Výsledky neboli rýchle. Autor si ale už vtedy uvedomil, že hodiny vyžadujú čas a vytrvalosť. Nemôžete prestať cvičiť s predstihom, inak je všetko úsilie vyčerpané! Preto Bonina pokračovala v každodennom cvičení a prvé výsledky zaznamenala asi za mesiac a pol. A postupne začala zabúdať na bolesti hlavy a závraty.!

To všetko samozrejme viedlo k tomu, že Alexandra odišla na pobyt do cvičebnej terapie a športovej medicíny. Rád by som poznamenal, že z celého prúdu niekoľkých stoviek študentov sa na túto špecializáciu dostali iba 2 ľudia..

Alexandra Bonina - kompetentná fitneska

Počas svojho pobytu Alexander Bonin cvičil na rôznych miestach: olympijská rezervná škola, kardiocentrum, neurológia atď. Veľmi rada a stále rada študuje, ako aktívna práca svalov pozitívne vplýva na naše telo a mení ho k lepšiemu. Neustále sa vyvíja, píše knihy, točí videokurzy a vedie maratóny. Autor pomohol tisícom ľudí zlepšiť a zlepšiť svoje zdravie.

Ranné cvičenia od Alexandry Boniny

Začnite meniť svoje zdravie najlepším smerom! Získajte zadarmo cvičenia a videá s Alexandrou Boninou.

Chcete poznať všetky tajomstvá liečby cervikálnej osteochondrózy bez liekov? Pozrieť si videokurz Boniny práve teraz!

Recenzie skutočných klientov Alexandry Boniny, ktoré sme našli na internete

V skutočnosti existuje veľa vrelých recenzií o kurzoch Alexandry Boniny a jej cvičeniach. Jej technika založená na liečbe chrbtice fyzickou kultúrou pomohla mnohým ľuďom. Ak sa rozhodnete pre zlepšenie svojho zdravia, obráťte sa na svojho lekára. Ak nie sú žiadne zdravotné problémy, pozorne si preštudujte materiál, zacvičte si a určite uspejete. Terapeutická gymnastika od Alexandry Boniny je kľúčom k dobrému zdraviu!

Kliknite na tlačidlo „“ vyššie.

Získate prístup k tréningu. Postupujte podľa všetkých pokynov na stránke.

Alebo choďte do hornej časti stránky >> a vyberte kurz zo zoznamu, ktorý hľadáte.

Potom stačí kliknúť na tlačidlo „Získať prístup“. Postupujte podľa ďalších pokynov.

Ďalej sa môžete dozvedieť podrobnejšie informácie o konkrétnom kurze autora a získať k nim prístup.

Ak vám pokyny nepomohli, napíšte nám na adresu support [email protected]. Pokúsime sa vám pomôcť.

Skutočné recenzie

Pozitívne a negatívne recenzie o odborníkovi. Správa InfoGuru nezodpovedá za obsah recenzií, výsledky vzdelávania sú individuálne. Prečítajte si pravidlá zverejňovania recenzií.

Zdravý chrbát a kĺby s Alexandrou Boninou

Tu nájdete informácie o obnove chrbtice a kĺbov pomocou artrózy a osteochondrózy pomocou špeciálnych cvičení..

Kliknutím na odkaz ZOBRAZIŤ ÚPLNE nižšie získate stovky videí z týchto cvičení
Zobraziť viac...

Stručne o autorovi komunity Alexandrovi Boninovi:

- Lekár fyzioterapeutických cvičení a športovej medicíny (USMU, Jekaterinburg)
- Medzinárodný tréner v oblasti fitnes (AFNA, Pasadena, USA)

Dôležité odkazy, nezabudnite skontrolovať:

- Stovky videí s chrbticou a spoločným cvičením - https://vk.com/videos-90406422

- Ďalšie videá z YouTube - https://1pir.org/1426

- Platené programy a video kurzy - https://1pir.org/2438

Vitajte v našej komunite!

Prihláste sa na odber Alexandry aj na iných sociálnych sieťach:

• Komunitné príspevky
• Vyhľadávanie

Zdravý chrbát a kĺby s Alexandrou Boninou

Obnovuje sa moja malá sekcia # bonina_recipes

Na niečo, na čo som úplne zabudla, že som sa s vami niekedy podelila o niečo z témy výživy, môjho stravovania, receptov a iných každodenných, kuchynských pochúťok. Zlepsovat sa.

Tento rok som sa rozhodol pristúpiť dôkladnejšie a vážnejšie, aby som zabezpečil, že v strave budú každý deň čerstvé bobule, ovocie a bylinky..
Zobraziť viac...

Vďaka tomu zakaždým, keď sa čoraz častejšie dostávam na trhy, aby som si užil proces výberu niečoho čerstvého.

Teraz je napríklad moja tretina naplnená jahodami, čerešňami, nektárinkami. A tiež vo dverách sú čerstvé zväzky kôpru a petržlenovej vňate.

Bobule sa často pridávajú do obilnín ako na fotografii. Niekedy od nich zorganizujem občerstvenie.

A zelenina často chodí k môjmu obľúbenému šalátu už od detstva paradajky čerstvé kôpor trochu rastlinného oleja trochu soli. Chuť detstva!

Pamätám si, že v lete na dači bola každá večera sprevádzaná tanierom naplneným čerstvými bylinkami: kôprom, petržlenovou vňaťou, šalátom, koriandrom, lístkami mladej repy.

Tento rok som sa tak rozhodol urobiť. Kým sa nenasýtite, musíte jesť.

A ako ste na tom s čerstvými bobuľami, ovocím, bylinkami? Čo miluješ ?

Zdravý chrbát a kĺby s Alexandrou Boninou

Je v poriadku jazdiť na bicykli, ak máte problémy s chrbtom?

Častá otázka v súvislosti s letom. Mimochodom, jazdíte na bicykli? Vlani som sa do tejto okupácie zamiloval. A teraz to robím takmer každý deň..

Potrebujem ísť do obchodu na bicykli, chcem ísť aj na bicykli, všetko na ňom potrebujem poslať na poštu.
Zobraziť viac...

Nie som veľmi fanúšikom športových bicyklov a jedla v mestskom štýle, ale stále jazdím na kardio a na zábavu.

Teraz o otázke, či existujú problémy s chrbtom. Existujú tu hlavné pravidlá:

Pri exacerbácii bolesti, ktorá teraz zasahuje do normálneho života, musíte zatiaľ počkať s bicyklom.

Pokiaľ v minulosti došlo k operácii chrbtice, tak nasledujúcich 6 mesiacov aspoň určite bez bicykla. V takom prípade najskôr povinné zotavenie cvičením a až potom bicykel.

Kýly, výčnelky, spondylóza a ďalšie zmeny v obrazoch chrbtice NIE SÚ kontraindikáciou bicyklovania.

S artrózou kolenných alebo bedrových kĺbov od 1 do 3 stupňov môžete tiež jazdiť.

Stále však existujú dôležité nuansy týkajúce sa samotného bicykla..

Pre bezpečnosť chrbta je lepšie zvoliť bicykel s riadidlami vyššími ako sedadlo. Týmto spôsobom je pravdepodobnejšie, že budete schopní držať chrbát vystretý a vyhnúť sa stresu..

Vyberte si bicykel s čo najväčšími úpravami sedadla a riadidiel. Takže môžete nielen nastaviť výšku, ale aj polohu v rôznych uhloch.

Všetky tieto podrobnosti ste už vybrali pre vaše pohodlie a pohodlie.

Iba si všimnem, že výška sedadla by mala byť taká, aby si noha v kolennom kĺbe zachovala mierne znateľné prehnutie, keď je pedál čo najmenší..

Pri problémoch s chrbticou, pokiaľ je to možné, zvoľte trasy po hladkej ceste, aby pri náraze na jamy a výmole nedošlo k neočakávaným nárazom..

Ak vezmete do úvahy tieto body, môže byť jazda na bicykli veľmi zábavná..

Aké aktivity si vyberáte na leto ?

Zdravý chrbát a kĺby s Alexandrou Boninou

techniky na relaxáciu: svaly zadnej časti hlavy, krčná oblasť límca a chodidlá.

Od tohto týždňa sme začali hovoriť o zbavení sa svalových svoriek a kŕčov. Z mojej strany som sa ako lekár fyzioterapie rozhodol zhromaždiť pre vás vlákno so samomasážnymi technikami pre rôzne oblasti tela..

Pokiaľ ide o naše fyzické zdravie, je to v našich rukách, aby sme tak pomohli nášmu telu relaxovať. Hlavné je začať robiť a urobiť si z toho zvyk..
Zobraziť viac...

Bežné metódy v podobe odpočinku na aplikátore, vykladacích cvikov na telo v podobe mačky a iných cvikov na všetky štyri som už zvažoval..

A dnes som sa rozhodol spomenúť si na vzácnejšie, ale aj užitočné a účinné techniky, ktoré reflexne zasiahnu celé telo..

Rozhodol som sa zhromaždiť zostrihy z mojich videí pre 3 dôležité oblasti:

Okcipitálna oblasť je malá oblasť, ale dáva veľa napätia v hlave, bolesti v tyluse a zlej nálade, ak dôjde k spazmu a napätiu vo svaloch occiputu.

Existuje teda jedna jednoduchá technika, ktorú je možné vykonať ako pomocou dvoch masážnych alebo tenisových loptičiek, tak aj pomocou masážneho valčeka (ako uvádzam vo videu).

Zóna krku-goliera je reflexná zóna, ktorá ovplyvňuje našu pohodu minimálne od krku, ramien, paží, hlavy.

Z videa vám pripomínam 3 možnosti relaxácie v tejto oblasti pomocou jednoduchej tenisovej alebo masážnej loptičky.

Ak to skúsite iba 1-2 krát, potom sa vám tento prístup zdá nepríjemný. Ale keď si zvyknete, budete sa zakaždým cítiť lepšie a lepšie..

Nohy, keď vykonávame samo-masáž chodidiel, pomáhame nielen uvoľňovať ich svaly a väzy, ale tiež zmierňujeme napätie všetkých nôh.

Platí to najmä po fyzickej práci, keď ste boli celý deň na nohách. 3 jednoduché rýchle triky na zmiernenie všeobecného napätia a únavy.

Pokúste sa tieto techniky začleniť do svojho harmonogramu, minimálne v dňoch, keď sa cítite veľmi unavení. Som si istý, že pocítite veľký rozdiel medzi stavom pred takouto samo-masážou a po nej.

Trvajte minimálne 1 minútu na každé stretnutie. Stačilo by.

Napíšte a už jednu z týchto techník využívate ?

Zdravý chrbát a kĺby s Alexandrou Boninou

Od predplatiteľov som dostal niekoľko otázok o online koučingu „Psychosomatika: Sloboda od svalových svoriek“, ktorý sa začína tento štvrtok:

"Nie je jasné, či je tento tréning vhodný pre mňa alebo nie." Ak napríklad cvičím iba vaše cviky, stačí mi to? Alebo je potrebné zahrnúť aj psychologickú štúdiu svalových svoriek? “
Zobraziť viac...

Odpoviem formou príspevku.

Ak máte všeobecne uvoľnený životný štýl a cítite sa väčšinou šťastný človek, potom to nepotrebujete :)

stres výrazne ovplyvňuje vašu pohodu, zdravie;

často sa cítite stlačený a obmedzený, nemôžete sa uvoľniť;

je ťažké ovládať svoje emócie;

ak pociťujete nedostatok sily a často trpíte depresiou, odporučil by som absolvovať tento online koučing!

Vzťah s blízkymi, vzťahy v práci, negatívne správy, obavy z budúcnosti - to všetko vytvára stres!

Ak to všetko vezmete na seba, potom sa zdá, že telo je zovreté: svaly sa napnú, hlava ide do pliec, plecia sa skláňajú atď..

Ak k tomu dôjde niekoľko mesiacov a rokov, ovplyvní to vaše zdravie. !

Moje cviky pomáhajú obnoviť fyzické zdravie. Ale ak máte chronický stres a silné napätie, potom v podstate brzdíte liečivý účinok cvičenia..

Predstavte si seba na lodi. Loď je vaše telo. Pádla sú moje cviky. Protiprúdom je váš stres. Zdrojom rieky je váš cieľ (zdravie).

Ak nie je protiprúd alebo je minimálny, ľahko veslujete, rýchlo sa posúvate vpred a rýchlo doplávate k prameňu rieky.

Ak je protiprúd silný, budete sa pohybovať pomaly alebo zostanete stáť. Najsmutnejšie však je, keď vás prichádzajúci prúd vezme späť.

Zvládanie stresu a uvoľňovanie svalového napätia spočíva v ovládaní opačného toku rieky. Čím lepšie tieto momenty budete pracovať, tým menší bude prietok a tým rýchlejšie sa budete pohybovať..

Dúfam, že som to vysvetlil jasne.

A ak teraz pochopíte, že tento online koučing je pre vás ideálny, kliknite na tento odkaz https://1pir.org/7457 a zaregistrujte sa na počet účastníkov..

Zdravý chrbát a kĺby s Alexandrou Boninou

Môj milovaný Michail Efimovič Litvak.

Včera som vám poradil, aby ste absolvovali online koučing „Psychosomatika: Sloboda od svalových svoriek“, ale nemal som čas zdôrazniť ešte jeden dôležitý bod:

Tento kurz sa uskutočňuje na základe CROSS online akadémie, ktorú založil môj hlboko rešpektovaný Michail Litvak.
Zobraziť viac...

Tí, ktorí sú so mnou už dlhšie, to už počuli a vedia, že som doma zhromaždil takmer všetky jeho knihy. Väčšinou v elektronickej podobe, menej v tlačenej podobe.

Jeho práca mi svojho času veľmi pomohla utriediť svoje ja, utriediť vzťahy s ostatnými ľuďmi.

A keď som sa minulý týždeň rozhodol hľadať v jeho dielach niečo nové, dozvedel som sa o CROSS akadémii, ktorú vytvoril.

CROSS klub tých, ktorí sa rozhodli zvládnuť stresové situácie.

Myslím si, že netreba predstavovať takého slávneho a mega-fundamentálneho psychoterapeuta, akým je Michail Efimovič Litvak. Každý, kto prečítal aspoň jednu z jeho kníh, môže oceniť hĺbku svojej práce na sebe.

Videl som, že jeho online akadémia nábor pre online koučing pri vypracovávaní svalových svoriek, ktorú viedla skúsená študentka Michaila Litvaka, psychoterapeutka zameraná na telo, Irina Sozonova..

Bol som hodený na mieste! Toto je úžasný a dôležitý doplnok pre mojich zverencov, pre tých, ktorí chcú a sú pripravení porozumieť sebe a svojmu telu ešte hlbšie, ktorí sa chcú zbaviť tej chronickej bolesti a napätia, ktoré nie je možné vždy úplne odstrániť fyzickými cvičeniami..

Preto tento kurz úprimne odporúčam, pretože som si istý jeho učiteľom, jeho užitočnosťou a kvalitou..

Kurz sa začína tento štvrtok, takže kliknite na tento odkaz https://1pir.org/7457, aby ste sa rozhodli a vybrali si možnosť účasti.

Úprimne si prajem ešte viac porozumieť sebe a svojmu stavu !

Zdravý chrbát a kĺby s Alexandrou Boninou

Psychosomatika: sloboda od svalových svoriek

Od minulého týždňa som sa trochu dotkol psychológie, potom zo svojej skúsenosti môžem povedať, že náš psychický stav ovplyvňuje naše zdravie rovnako ako náš fyzický stav.

Akýkoľvek stres, úzkosť, hlboké obavy, pocity viny a odpor sú silnými spúšťačmi, ktoré nás doslova držia v zovretí.
Zobraziť viac...

V minulosti som sám pracoval s niektorými z týchto pocitov a cítil som, ako sa na tomto pozadí mením: stal som sa pokojným, uvoľnenejším, sebavedomým.

A čo je najdôležitejšie, začal som sa na veľa vecí v živote pozerať úplne inak. Veľmi mi pomohlo cítiť sa šťastnejšie..

Tiež pracujem viac ako 6 rokov s ľuďmi, ktorí pociťujú bolesť, stuhnutosť, napätie vo svaloch, chrbte, kĺboch, pravidelné exacerbácie rôznych symptómov, často vidím tieto správy:

„Bol som nervózny, potom ma bolel chrbát“, „v rodine boli veľké problémy, v dôsledku čoho som sa opäť vysťahoval do exacerbácie“, „mal som konflikt v práci alebo v rodine, teraz už mesiac trpím bolesťami hlavy“.

Ako lekár cvičebnej terapie môžem pomôcť iba z hľadiska fyzického zdravia.

Nájdite a dajte riešenia, ktoré pomôžu uvoľniť svaly, upraviť rovnováhu tela, vrátiť normálny pohybový stereotyp, zlepšiť fyzické zdravie.

Ale nie som psychológ. Preto nemôžem v tejto oblasti poskytnúť odbornú pomoc. Ale viem, že veľa mojich zverencov má tieto problémy a mnohí ich potrebujú..

Preto navrhujem vyriešiť tieto problémy pod vedením skúsenej psychologičky Iriny Sozonovej.

Ak vás zaujíma tento smer, budúci štvrtok začne online koučing „Psychosomatika: sloboda od svalových svoriek.“ Potrvá od 4. júna do 16. júla.

Na tento odkaz https://1pir.org/7457 dostanete všetky podrobnosti a podmienky účasti.

Chcem len povedať vo svojom mene: ak ste pripravení lepšie porozumieť sebe samému, vyrovnať sa so svojimi pocitmi a dostať sa z neuróz a stresu, sú tieto kurzy veľmi užitočné..

Zdravý chrbát a kĺby s Alexandrou Boninou

Už dlho som s vami nezdieľal niečo osobné.

Ale tak dlho som vám túžil povedať o jednom objave, ktorý som urobil tento mesiac, a to:

Aké dôležité je vyhodiť zo života to, čo už zastaralo a splnilo svoje funkcie. Až potom prichádza niečo nové, niečo, čo pomáha napredovať.
Zobraziť viac...

K tomuto záveru mi pomohla kniha „Magic Tidy“. Natrafil som na ňu náhodou v jednom online kníhkupectve. Zahanbila ma menom.

Nerád upratujem, robím to zriedka a neochotne. A tu je názov „mágia“ uprataný. Zvedavosť ma prebrala: „Možno ti kniha povie, ako si zariadiť toto podnikanie jednoduchšie a rýchlejšie?“.

Ale nebolo to tam! V knihe nejde vôbec o obyčajný poriadok. Toto je veľmi hlboké psychologické upratovanie vo vašom živote prostredníctvom vašich vlastných vecí..

Nikdy by som si nemyslel, že analyzovaním svojich vecí môžeš veľmi dobre spoznať seba, svoje zvyky, túžby, obavy, úzkosti..
.
Autor v knihe podáva dobrú analýzu algoritmu akcií. Spočiatku som to bral s veľkým odporom „budem nad tým ešte tráviť čas?! No, ja nie “.

Ale nepustilo ma to. A rozhodol som sa to urobiť. Dajte mi slovo, ale naozaj to bolo čarovné zariadenie. Bolo to veľmi hlboké sebaprecvičovanie poznávania samého seba.

Jedným slovom, ak ste v stave neporozumenia samého seba, nespokojnosti so svojím životom, skúste si prečítať túto knihu..

Pripravte sa však na to, že dokáže ukázať veľa vecí, dobrých aj zlých. Nie všetci sú na to pripravení. Ale kto je pripravený, bude pre vás veľkým stimulom pracovať na svojom živote..
.
Čítali ste túto knihu? Zdieľajte, ktoré knihy na vás urobili veľký dojem? Aké knihy ovplyvnili váš život?

Zdravý chrbát a kĺby s Alexandrou Boninou

tipy a triky: ako správne sedieť za počítačom?

Áno, táto téma bola dlho hackovaná a banálna. Ale ako ukázala včerajšia analýza jedného prípadu s mladým mužom, napätie a stuhnutosť v krížoch sa najčastejšie prejavujú práve počas sedenia pri práci za počítačom.

Preto pre vás opäť rad pripomienkových tipov. Celý a dokonca aj s niektorými netriviálnymi tipmi. To všetko vás čaká vo videu na tomto odkaze https://www.youtube.com/watch?v=yVTBeFBPYIg
Zobraziť viac...

Ak to myslíte so svojím zdravím naozaj vážne a zároveň veľa pracujete dlho pri počítači, venujte pár minút sledovaniu tohto videa..

Dajme si pauzu a doprajme si trochu času pre seba. Pozrime sa na video a vyriešime problém napätia v krížoch v sede.

Alexandra, prosím, povedz mi:
1. Ako sedieť na stoličke za počítačom? Koniec koncov, ak sa pokúsite sedieť na sedacích kostiach, telo je rovné, ale ak dáte ruky po lakte, budete stále ťahať za sebou.

2. Ako je správne sedieť len na stoličke a je taká statika užitočná aj pre chrbát, ak je krátky?

Ďakujeme za celé video)

Zdravý chrbát a kĺby s Alexandrou Boninou

Veľmi často dostávam otázku „Ako posilniť kríže?“.

Je úžasné, že lekári dostanú takúto radu napríklad aj po operácii chrbtice na odstránenie hernie..

A čo jednoduchšie situácie? Pozrime sa na príklad.
Zobraziť viac...

Druhý deň som dostal list, kde jeden mladý muž napísal:

"Veľa sa skláňam a veľmi dlho sedím. Po hodinovej práci za počítačom sa mi v krížoch objavujú nejaké zvláštne, nepríjemné pocity. Zjavne cítim, že to mám slabé. Ako to môžem posilniť?"

Ak po práci za počítačom alebo fyzickej práci pocítite bolesť, bolestivosť, napätie, stuhnutosť alebo nepríjemné pocity z krížov, nebude to v žiadnom prípade znamenať, že je slabý..

To znamená, že dolná časť chrbta je unavená z toho, že vezme všetku záťaž iba na seba. Už to nevydrží a začne sa cítiť cez nejaký príznak.

Preto, ak sa sústredíte iba na „napumpovanie krížov“, teda na spevnenie malej oblasti krížov, je pravdepodobné, že vyprovokujete ďalšie zhoršenie a bolesti chrbta..

V skutočnosti to nie je vaša dolná časť chrbta, ktorá je slabá, ale svalový korzet, to znamená, že ide o vaše telo, ako aj svaly panvy..

Vidím to na mnohých komentároch ľudí, ktorí sa zaoberajú mojim programom „Tajomstvá zdravej dolnej časti chrbta 2.0“..

V prvej fáze programu sú všetky cviky úplne ľahké a ležia iba na chrbte.

A z komentárov vidím, že mnohí ležiaci na chrbte vôbec necítia gluteálne svaly, brušné svaly a brušné svaly. A toto je absolútne celý svalový systém. Dá sa povedať celé telo.

Preto, ak pociťujete akékoľvek pocity z krížov, je potrebné pri vykladaní krížov vypracovať celé toto telo a postupne rovnomerne posilňovať svalový korzet aj panvové svaly vrátane.

Najdôležitejšie je, že to treba robiť systematicky, počínajúc jednoduchšími cvikmi a postupne prechádzať k zložitejším..

Presne to robíme my a účastníci v programe „Tajomstvá zdravej dolnej časti chrbta 2.0“.

Napriek tomu, že názov hovorí „dolná časť chrbta“, v skutočnosti postupne pracujeme na celom tele, panvových svaloch a dokonca aj nohách..

A často vám dostávali rady na spevnenie krížov. ?